ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ ВИЛЬГЕЛЬМА РАЙХА.

Красота и здоровье

ТЕЛЕСНАЯ ТЕРАПИЯ ВИЛЬГЕЛЬМА РАЙХА.

«…Броня блокирует тревогу и не нашедшую выход энергию, цена этого — обеднение личности, потеря естественной эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы… Можно выбраться из ловушки. Однако чтобы выбраться из тюрьмы, нужно понять, что ты в тюрьме.

Ловушка — это эмоциональная структура человека, его характерная структура. Мало пользы в изобретении систем мысли по поводу природы ловушки; единственное, что нужно, чтобы выбраться — знать ловушку и найти выход».

Телесно-ориентированная терапия – одно из направлений современной психологии и психотерапии, рассматривающей тело как основное отражение сущности внутреннего мира человека, состояния его души. Сторонники телесной терапии убеждены, что более 90% всех психических болезней, возникающих у человека, возможно излечить посредством воздействия на его тело, так как многие психосоматические нарушения и заболевания зачастую являются последствиями существующих у человека мышечных зажимов. Использование телесной терапии способствует осознанию взаимосвязи между основными составляющими жизни человека – тела, души и разума.

Телесная терапия выполняет следующие задачи:
1. Выявление причин и механизма подавляемых человеком негативных эмоций (страх, обида, раздражение, гнев), являющихся основой мышечных напряжений, оставляющие глубокий отпечаток в подсознании человека и непосредственно влияющие на состояние его психики. Данные мышечные напряжения проявляются в нарушении функций опорно-двигательного аппарата, искривлении осанки, болезненных состояниях.
2. Безопасная разблокировка подавляемых эмоций, искоренение привычных для человека моделей поведения, способствующих развитию мышечных напряжений, формирование сценариев и способов поведения человека, исключающих подобную блокировку эмоций и позволяющих избегать потенциальных стрессовых ситуаций.
3. Достижение более эффективной реализации творческого потенциала человека, увеличение уровня жизненной энергии человека и, как следствие, улучшение результативности его действий, способствующих достижению более высокого качества жизни. Эффективное выполнение задач телесной терапии приводит к ощущению человеком внутренней свободы, избавлению от мышечных зажимов, влияющих на его поведение, достижению жизненной гармонии.

Основоположником телесной терапии является Вильгельм Райх, австро-американский психоаналитик, психолог, психиатр и врач, один из учеников Зигмунда Фрейда. В кругах многих коллег Райх навсегда остался “ни то сумасшедшим, ни то гением”, многие из его мыслей до сих пор считаются противоречивыми. Это связано с тем, что в самом конце своей жизни Райх дискредитировал себя: у него появились эмоциональные нарушения, он был арестован за нарушение судебных предписаний, после чего и вовсе стал сторонником мистицизма. Однако наиболее противоречивыми считаются умозаключения Райха относительно понятия сексуальности и его роли в психическом здоровье человека. Что же касается трудов по телесной терапии, следует заметить, что они и на сегодняшний день являются актуальными. Применение метода телесной психотерапии помогло избавится от мышечных зажимов и связанных с ними психических заболеваний тысячам людей во всем мире, а значит весомый вклад автора не поддается сомнениям. Райх одним из первых высказал мнение, что все ощущаемые человеком невыраженные эмоциональные переживания не исчезают бесследно, а имеют конкретный результат в теле человека в виде образовавшихся мышечных блоков. Напряжение в мышцах человека со временем становится хроническим и приводит к образованию “мышечного панциря”, являющегося основой нарушения естественной жизнедеятельности человека и последующего развития невротических заболеваний. Если человек не предпринимает никаких действий для того, чтобы избавиться от своего “мышечного панциря”, то со временем его поведение становится абсолютно скованным и безжизненным. Впоследствии дальнейшего развития мышечного напряжения человек свыкается со своей участью и перестает замечать скованность, мышечный панцирь становится для него естественным. Жизнь человека превращается в безрадостную череду серых будней, человек будто перемещается в виртуальную реальность, где отсутствуют непосредственные жизненные ощущения. В. Райх был глубоко убежден, что человеку по силам снять мышечное напряжение, свой “защитный панцирь” посредством терапевтического воздействия на область мышечного сжатия. Данная убежденность стала мощным стимулом для создания Райхом методик уменьшения мышечного напряжения отдельно для каждой из групп мышц, через воздействие на которые высвобождались соответствующие им скрытые эмоции и чувства. В последующем данные методики послужили началом глубокого анализа межличностных отношений с людьми и возникших как результат этих отношений эмоций и чувств. Райхианская терапия заключается в распускании панциря в каждом отделе, начиная с глаз и оканчивая тазом.

Каждый из этих отделов в определенной степени независим, а потому работу над снятием зажимов в них можно проводить как в нескольких отделах одновременно, так и по отдельности.
1. Глаза. Мышечное напряжение в области глаз находит свое проявление в статичном положении лба и не выражающих эмоций глаз, смотрящих, словно из неподвижной маски. Преодоление мышечного зажима в области глаз происходит через раскрывания пациентами глаз на максимально возможной широте, на которой это только возможно, словно во время испытания чувства страха, для того чтобы заставить веки и лоб принудительно проявить выражение эмоций. Эффективно также упражнение на свободное движение глаз, круговые вращения и перемещение зрачков из одной стороны в другую.
2. Рот. Ротовая область включает в себя мышцы горла, подбородка и затылка. Челюсть человека может принимать две “крайности” – либо быть в слишком сжатом состоянии, либо напротив, быть чересчур расслабленной. Ротовой сегмент проявляет эмоции гнева, покусывания, крика, рыдания, гримасничания. Достижение расслабления мышечного панциря может быть достигнуто посредством изображения человеком покусывания, рыдания, произнесения открытых звуков, в процессе произнесения которых, задействуются губы, а также через естественную работу над определенными мышцами.
3. Шея. Данный отдел включает мышцы шеи и язык. Мышечный защитный панцирь удерживает такие проявления эмоций, как крик, плач и гнев. Непосредственное влияние на мышцы в основании шеи не реально, в связи с этим наиболее действенными методами распускания мышечного панциря являются вопли и крики.
4. Грудь. Грудной отдел включает широкие грудные мышцы, плечевые мышцы, мышцы лопаток, грудную клетку, а также руки и кисти рук. Грудной отдел препятствует проявлению эмоций смеха, страсти, грусти. Именно в грудном отделе происходит сдерживание дыхательных процессов, посредством которого подавляется любая человеческая эмоция. Мышечный панцирь может быть убран благодаря постоянной работе над дыхательными процессами, в частности управления полным выдохом. Зажатие в области рук и кистей рук устраняется через резкие хлесткие удары, разрывание или разбиение чего-либо с определенной целью, посредством остальных движений рук и кистей.
5. Диафрагма. Данный отдел включает в себя солнечное сплетение, диафрагму, различные внутренние органы, а также позвоночные мышцы. Основным результатом проявления защитного мышечного панциря является выгнутость позвоночника. В связи с наличием промежутка между нижней частью спины и кроватью пациент ощущает дискомфорт при выдохе. На данном этапе мышечный панцирь в наибольшей степени подавляет чувство гнева. С целью устранения зажимов в области диафрагмы изначально рекомендуется применять разнообразные методы целенаправленной релаксации, массажа и т.п. для устранения мышечной зажатости первых четырех главных сегментов размещения мышечного панциря: глаз, рта, шеи и груди. После эффективного устранения мышечного панциря в перечисленных четырех областях возможна работа над устранением панциря, препятствующего расслаблению мышц диафрагмы. Вышеупомянутые действия осуществляются длительной и тяжелой работой над специально предусмотренными дыхательными упражнениями, а также принудительным вызыванием рвотного рефлекса, так как при наличии мышечного панциря в области диафрагмы естественная рвота затруднена.
6. Живот. Область живота является одной из наиболее распространенных областей образования мышечного панциря. Данный сегмент включает мышцы спины и широкие мышцы живота. Считается, что напряжение мышц поясницы связано со страхом нападения, как непосредственного физического, так и косвенного. Защитный панцирь на мышцах талии ассоциируется с подавлением отвращения, злости, ненависти, а также с подавлением боязни щекотки. Если во всех предыдущих областях работа по устранению мышечного панциря проведена эффективно, то раскрепощение мышц живота не занимает много времени.
7. Таз. К сегменту таза относятся мышцы таза и мышцы нижних конечностей. Характерным проявление зажатости мышц в данной области является наличие у человека выпяченного назад таза, причем степень выпячивания напрямую связана со степенью зажатости мышц. Ягодичные мышцы человека крайне напряжены. Таз человека "мертвый" и несексуальный. Зажатость мышц в области таза служит подавлению гнева, возбуждения и естественного подавления человеком потребности в удовольствии. Мышечный панцирь может быть устранен посредством активизации области таза, неоднократного напряжения мышц таза и последующего их резкого расслабления, а также через резкие движения ногами и ударения областью таза об кушетку.

В процессе работы Райх обнаружил, что пациент может отказаться от своего зажима только после того, как находит свое выражение подавляемая человеком эмоция. Со временем психолог начал работать непосредственно с зажатыми мышцами через из разминание при помощи рук с целью высвобождения эмоций.

В процессе распускания панциря в телесной терапии используются следующие основные типы средств:
1. Аккумулирование в теле энергии посредством дыхательных процессов.
2. Воздействие на зажатые мышцы через щипание и давление.
3. Сотрудничество с пациентом в процессе выявления эмоциональных сопротивлений, препятствующих эффективному избавлению от мышечной зажатости.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА.

Нижеприведенный комплекс упражнений для позвоночника разработан Полем Брэггом. В него входят пять основных упражнений. Они оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. Их необходимо выполнять все в течение одного тренировочного занятия. Между упражнениями делайте перерыв на отдых.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

1) не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;

2) выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;

3) не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой – начните с небольших движений, раскачивающих позвонки, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

УПРАЖНЕНИЕ 1.
Оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба. Отсюда отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги расставьте на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите голову и отведите ее назад.

Выполнять это упражнение рекомендуется медленно и плавно. Старайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. Упражнение заключается в том, что вы опускаете и поднимаете таз, выгибая и прогибая позвоночный столб. Эти движения способствуют его растяжению и постановке позвонков на свои места.

Количество повторений вначале составляет 2–4 раза. По мере тренированности возрастает до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2.
Данное упражнение предназначено главным образом для позвоночного отдела, из которого исходят нервы, управляющие работой печени, желчного пузыря и почек. Выполнение этого упражнения приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. В результате выполнения этого упражнения ослабленная печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

Примите исходное положение такое же, как и в упражнении 1. После того как вы подняли таз и выгнули спину, выполняете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем – вправо то же самое движение. Руки и ноги во время выполнения упражнения не сгибайте. Движение делать медленно, плавно, мысленно представляя, что позвоночник растягивается с каждым поворотом все лучше и лучше. Сочетание растяжения позвоночника с некоторым скручиванием способствует тому, чтобы позвонки лучше «садились» на свои места.

Вначале упражнение покажется достаточно трудным и утомительным. Ограничьтесь 2–4 повторами. Постепенно делать его будет легче в связи с укреплением не только мышц, но и спинно-мозговых нервов.

Затем увеличьте количество выполнений до 8—12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3.
Предыдущие два упражнения дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и связки позвоночного столба. Упражнение номер три призвано снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. В результате его выполнения стимулируется каждый нервный центр. Дополнительно облегчается состояние тазовой области.

Одной из важных особенностей этого упражнения является способность укреплять мышцы позвоночника, которые поддерживают его в вытянутом состоянии и тем самым способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Упражнение рекомендуется выполнять в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. Поднимать тело надо до горизонтального положения позвоночника, после чего его опускают в исходное положение.

Повторяют упражнение 6–8 раз в начале и 12–18 раз в конце.

УПРАЖНЕНИЕ 4.
Это упражнение предназначено для того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выходят нервы, управляющие желудком. В целом оно эффективно и для всего позвоночника, способствует его растяжению. Именно растяжение позвоночника, высвобождая ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состояние.

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Сделайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. Одновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение 3–5 секунд.

В данном упражнении возникает резкий толчок, который растягивает позвоночник, тем самым снимая блокировку небольших ущемлений, зажатости между позвонками.

Дополнительно это упражнение позволяет укреплять не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные с брюшной части позвоночного столба.

Повторить упражнение 2–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 5.
Хождение на четвереньках. Это упражнение Поль Брэгг считал одним из самых важных для растяжения позвоночника. Помимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отходят нервы, управляющие работой толстого кишечника.

Исходное положение как для упражнения 1. Примите положение стоя на четвереньках: руки и ноги выпрямлены, спина выгнута дугой, таз высоко приподнят, голова опущена вниз. В таком положении рекомендуется обойти помещение, комнату. Помните: во время передвижения ноги и руки не сгибать, а «ходить» на прямых конечностях. Во время такого передвижения нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторое скручивание позвоночника. Именно такое передвижение способствует лучшему растяжению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

Описанный комплекс упражнений П. Брэгг советует выполнять с учетом своих индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более 2–3 раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как в позвоночнике появились нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватит, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвоночных дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым.

🌿 ГОТОВИМ УБТАНЫ. РЕЦЕПТЫ

Убтан — прекрасное очищающее аюрведическое средство, которое заменяет средство для умывания, мыло для тела, пилинг и маску.

📎Часть компонентов вы можете заменить на другие по типу кожи (далее в статье вы найдете рекомендации), а также не использовать часть из предложенных компонентов, если у вас есть трудности с их поиском.

Приведем базовый рецепт убтана, который подойдет для всех типов кожи.

СОСТАВ БАЗОВОГО УБТАНА:

🌿Мука:
- Нутовая мука
- Измельченная красная чечевица
- Молотые овсяные хлопья. Отшелушивают кожу, стягивают поры
- Смолотые семена льна

🌿Травы, специи и цветки для убтана:
- Куркума – незаменимый компонент убтана. Обладает противовоспалительным и омолаживающим действием. Может придавать коже желтоватый оттенок, потому стоит использовать куркуму в совсем маленьком количестве.
- Имбирь. Мощный антиоксидант, улучшает цвет лица и подтягивает кожу. Не рекомендуется при куперозе. Стоит добавлять в смесь совсем чуть-чуть имбиря, как и куркумы.
- Мускатный орех. Стимулирует кровобообращение.
- Корица.
- Ромашка. Успокаивает кожу, обладает противовоспалительным действием.
- Лаванда.
- Цветки липы. Смягчают кожу, разглаживают морщины.
- Календула. Очищает поры, удерживает влагу в коже, обладает противовоспалительным действием.
- Мята и мелисса. Тонизирует и освежает кожу.
- Крапива. Прекрасно действует на кожу любого типа.
- Петрушка. Подходит для чувствительной, раздраженной кожи.
- Чабрец/душица/подорожник/эвкалипт. Хорошо для проблемной кожи, снимает воспаления.
- Можно добавить каркаде и зеленый чай.

🌿Сапонины для убтана:
- Корень солодки/мылянки
- Хвощ полевой. Обладает не только мыльными свойствами, но и снимает воспаление и сужает поры
- Шалфей. Антисептическое и успокаивающее действие

🌿Глина для приготовления убтана:
Используйте глину гассул или глину по типу кожи

🌿Прочие компоненты (при помоле выделяют масло, которое смягчает кожу):
- Молотый миндаль
- Молотый кунжут
- Сухая ламинария или фукус

С ингредиентами для приготовления убтана можно экспериментировать бесконечно. Но компоненты лучше добавлять постепенно, для начала возьмите 3-7 трав, на которые у вас точно нет аллергии, 1 вид сапонинов и глины, 1-2 вида муки.

ПРОПОРЦИИ (примерно):

Мука – 2 части
Глина – 0,5-1 части
Травы и специи – 4 части. Всех трав можно взять равное количество, а имбиря и куркумы – маленькую щепотку

ПОРЯДОК ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

Перемалываем корень солодки, он очень твердый и требует больше времени.
Травы и специи для убтана мелко перемалываем в кофемолке.
Перемалываем нут и чечевицу в муку.
Добавляем глину.
Смолотые компоненты желательно промолоть в ступке маленькими порциями.
Тщательно просеиваем через мелкое сито все компоненты (можно через капроновые колготки).
Все перемешиваем и убираем в плотно закрывающуюся стеклянную банку в темное место.

ОСОБЕННОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ХРАНЕНИЯ

Готовится из хорошо высушенных трав.
Важен очень мелкий помол составляющих и тщательное просеивание, особенно если вы планируете использовать ежедневно.
Если вы не используете готовый рецепт убтана, проверяйте травы на совместимость.
Выбирайте травы, на которые у вас точно нет аллергии.
Желательно, чтобы в убтане были все компоненты: и травы, и мука и глина и сапонины.
С жидкостями убтан смешиваем непосредственно перед применением. Если смешиваете с водой или отваром трав, то такая смесь пару дней может простоять в холодильнике.
Хранить сухой убтан следует в плотно закрытой банке в темном месте, можно хранить полгода-год.
Не допускать попадания в банку воды.

УБТАН ДЛЯ СУХОЙ КОЖИ

🌿Травы:
Лепестки розы
Липа
Цедра цитрусовых
Тимьян
Мелисса
Шалфей
Ромашка
Мать-и-мачеха
Василек
Пажитник
Экзотические травы: ашваганда, семена лотоса

🌿Глины:
Рассул
Розовая или черная глина

🌿Крупы:
Льняное семя
Овсянка
Миндаль

🌿Сапонины:
Корень солодки
Корень женьшеня
Аир

🌿Жидкости (добавлять непосредственно перед нанесением):
Сок алоэ
Вода
Молоко, сметана, йогурт
Сок огурца
Базовое масло оливковое, абрикосовое, виноградных косточек, миндальное, кунжутное, облепиховое, жожоба, авокадо, примулы вечерней, макадамии, баобаба
📎Для сухой чувствительной кожи уменьшите количество глины и муки в составе убтана.

УБТАН ДЛЯ ЖИРНОЙ ПРОБЛЕМНОЙ КОЖИ:

🌿Травы:
Календула
Крапива
Эвкалипт
Липа
Зверобой
Эхинацея
Череда
Шалфей
Чабрец
Пажитник
Листья или почки березы
Плоды рябины или калины
Экзотические травы: ама-лаки, брами, манжишта, маргоза, белый сандал, семена лотоса

🌿Глины:
Гассул
Голубая глина
Зеленая или белая глина

🌿Крупы:
Овсяная
Нутовая

🌿Сапонины:
Корень солодки
Хвощ полевой

🌿Жидкости (добавлять непосредственно перед нанесением):
Йогурт с лимонным соком
Цветочная вода календулы или лаванды
Сок алоэ
Несколько капель эфирного масла чайного дерева и лаванды

📝В состав рецепта убтана для проблемной кожи с акне и постакне от доктора аюрведической медицины Курам Мусхира входят:
- нутовая мука
- мука из красной чечевицы
- куркума
- горчичное масло
- теплое молоко для превращения убтана в пасту
Можно использовать для ежедневного умывания и в качестве противовоспалительной маски.

УБТАН ДЛЯ УВЯДАЮЩЕЙ КОЖИ:

🌿Травы:
Жасмин
Лепестки розы
Эвкалипт
Цедра цитрусовых
Экзотические растения для убтана: ашваганда, биб-хитаки, харитаки, маргоза

🌿Глины:
Гассул
Желтая глина

🌿Жидкости (добавлять непосредственно перед нанесением):
Молоко
Базовые масла, например, зародышей пшеницы, жожоба или виноградной косточки с эфирным маслом розы или нероли
Розовая цветочная вода или цветочная вода жасмина
Сок алоэ

Не забывайте добавить в рецепт убтана крупяную муку и сапонины

КАК НАНОСИТЬ УБТАН

Аюрведический порошок убтан не заваривается, а просто размачивается с жидкостью. Затем вы наносите пасту на кожу, массируете кожу по массажным линиям, думая о красивой и здоровой коже. И через пару минут вы смываете смесь. И наслаждаетесь удивительно нежной, бархатистой, гладкой, сияющей и приятно пахнущей кожей. Использование убтана легче, чем кажется, попробуйте сами и убедитесь в его потрясающей эффективности для красоты, молодости и здоровья кожи!

УМЫВАНИЕ С УБТАНОМ

½-1 ч. л. смеси высыпать на мокрую руку
Добавить заранее приготовленный отвар трав, цветочную воду, минералку, сыворотку или молоко по типу кожи. Можно развести просто водой.
Растереть в ладони убтан с жидкостью в однородную пасту. Разводить убтан также можно в чашечке.
Нанести пасту на лицо, сделать легкий массаж по массажным линиям. Перед массажем можно дать смеси чуть подсохнуть на коже.
Оставить на лице на 1-3 минуты.
Смыть прохладной водой.
Получаем чистую и благоухающую кожу!
Нанести тоник (лучше цветочную воду), затем увлажняющий крем.
Обычно убтан используют ежедневно или через день. Можно также очищать кожу убтаном курсами, для восстановления кожи. Если кожа нежная, тонкая, то не стоит использовать убтан каждый день, ведь это все-таки пилинг, хоть и очень мелкого помола.