10 ЦИТАТ ШРИ ШРИ РАВИ ШАНКАРА, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ

3. В своей истинной природе вы свободны от чего-то в тот момент, когда понимаете, что этого в вас нет. Если у вас есть боль, наблюдайте, что она происходит в теле. Если есть напряженность или радость в вашем уме, наблюдайте, что ум напряженный, грустный, несчастный или счастливый. Просто наблюдайте, что это не вы наслаждаетесь, а оно происходит в другом месте – как будто оно происходит где-то еще.

4. Посмотрите на события – они приходят, происходят и уходят. Согласно их собственному закону кармы, как приятные, так и неприятные события приходят и проходят сквозь вас.

5. Если в ваш ум приходит слишком много желаний или слишком много беспокойства и возбуждения, то причиной этому были пища, окружающая атмосфера и общество.

6. Если в вас возникло хотя бы малейшее желание свободы, нужно похлопать себя по плечу – вам очень повезло. У миллиардов жизней на этой планете нет этого благословения. Они даже не живут – они существуют, умирают и растворяются. Им не скучно. Даже если они заскучали, то скучают по каким-то мелочам, и небольшая перемена может снова вернуть им комфорт. Поэтому блаженны те, кому становится скучно!

7. О ваших потребностях полностью заботятся, вас очень сильно любят — это напоминание делает вас мягче, привлекает к вам чудеса и изменяет жизнь.

8. Не обижайте никого словами, ибо Божественное живет в каждом сердце.

9. Когда вы сможете почувствовать: «Я не делатель», когда такая уверенность и вера расцветет в вас — это нектар. С ним вы станете счастливыми.

10. Не будьте несчастными. Не нужно расстраиваться или печалиться о своем теле, о том, что происходит в вашем уме, о людях, ситуациях, событиях и обстоятельствах вокруг. Тогда о чем вы можете печалиться? И можете ли вообще? Есть ли что-то еще, о чем стоит печалиться? Есть? Будьте счастливы! Это приказ и благословение.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:

- повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе, 
- сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса, 
- улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, 
- укрепить иммунитет, 
- обострить обоняние, если надо — бросить курить, 
- избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах,
и многое другое.

Некоторые специалисты по Аюрведе* также считают, что поверхностное дыхание у женщин препятствует набору здорового объема груди, кроме негативного влияния на здоровье в целом.

С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что

- гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;, 
- укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое — она скорее всего как раз слабая; 
- позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце; 
- набирает количество праны в теле — это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил — физических и ментальных, «энтузиазм»; 
- благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации; 
- дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и — еще больше — для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично — для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» — суетлив и мелок.

Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.

А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» — когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!

При этом, надо учесть, что поверхностное, но быстрое дыхание («просто взял и начал дышать в 8 раз чаще), согласно непростой «математике» работы легких, не дает такого же хорошего газообмена, как медленное глубокое, ведь прокачиваемый через легкие воздух не успевает отдать достаточно кислорода и забрать достаточно углекислого газа, сколько надо для здоровья. А дышать, пусть и не в 8 раз, но заметно быстрее и при этом глубоко — совсем не получится, начнется гипервентиляция и все её «приятные» эффекты, включая судороги и потерю сознания. Дышать же предельно медленно и делать длинные задержки — можно, конечно, и даже газообмен при этом будет что надо — но вот с обычной жизнью такая практика никак не сочетается: окружающие вас банально посчитают сумасшедшим, да и разговаривать, активно двигаться, безопасно вести автомобиль — вы не сможете. А вот дышать «полным йоговском» можно незаметно для окружающих, в том числе на работе в офисе — проверено (вы же помните, что правильное Полное йоговское — бесшумно, да?).

Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание — самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.

Глубокое дыхание условно можно поделить на 3 уровня, или этапа:

Вдох «животом» — нижними отделами легких; 
Вдох «грудью» — верхними отделами легких; 
Вдох «ключицами», «горлом» — поверхностный «довдох» (действие тела при этом такое же, как будто мы нюхаем воздух, просто не выдыхая его сразу). 
Глубокое медленное дыхание с включением нижних отделов легких (дыхание «животом», п1.) позволяет удалить из легких застой воздуха и предотвратить размножение болезнетворных бактерий. Во время глубокого дыхания опосредованно (за счет работы диафрагмы) также происходит мягкий «массаж» органов брюшной полости — печени, желудка и др., который удаляет из этих органов старую, застоявшуюся кровь, позволяя заменить ее свежей, богатой кислородом. Разные направления воздействия глубокого дыхания положительно влияют, кроме собственно органов дыхания, на кровеносную, пищеварительную и центральную нервную систему.

«Ну хорошо, дышать глубоко и медленно — полезно! Но полезно ли дышать так вне занятия?» — можете спросить вы. Ответ — да, это полезно. Просто приучаться так дышать надо постепенно, в течение МЕСЯЦЕВ, а не дней, иначе неподготовленный человек — дышал сорок лет ключицами, а тут вдруг взял и включил живот — будет испытывать массу неприятных эффектов, и даже может потерять сознание, или просто будет находиться в «опьянении» непривычным количеством праны.

В освоении йоговских дыхательных упражнений еще, пожалуй, больше, чем в асанах, важна постепенность. Занимайтесь понемногу, начиная с 5-10 минут, постепенно, можно по минуте в день, увеличивайте продолжительность тренировок дыхания. 
Занимайтесь регулярно, каждый день. Если вы когда-то пропустите 1 день — большой беды не будет, конечно. (В особенности могут быть пропуски у женщин, в первые дни месячных, и это нормально). Но в целом результаты приходят быстро, именно если заниматься ежедневно, лучше даже по 2 раза в день — на пустой желудок. Занимайтесь регулярно и побольше, но без «фанатизма», без надрыва.

Чтобы сделать глубокое дыхание привычным и «фоновым» — достаточно, как только вы вспомнили об этом в любое время дня (но не ночи — не заснешь потом!) и в любой ситуации, сделать несколько «полных йоговских» циклов дыхания. То есть, сразу, не откладывая, подышать глубоко и медленно хотя бы несколько секунд, или минут. Если вы потом отвлечетесь на что-то — неважно. Главное, что вы создали «опорную точку», и дыхательная привычка будет меняться. То есть, вспоминайте о Полном йоговском дыхании почаще, и понемногу «вплетайте» его в «ткань» обычной жизни «вне коврика».

Постепенно замедленное, глубокое — при этом, после прохождения этапа первоначального освоения, совершенно комфортное — дыхание станет для вас нормой. Да, возможно, вы не будете дышать «в жизни» настолько же полно, как на коврике в ходе занятия. Но в целом шаблон дыхания изменится. Может быть, вы не будете использовать объем верхних частей легких и в том числе «ключичное» дыхание на все 100%. Ну и не надо. Но когда у вас в повседневной жизни начнет «включаться» дыхание животом — вы заметите, что с вами начали происходить приятные перемены.

Вот увидите, насколько более покорным, подконтрольным — и позитивным станет ваш ум, насколько спокойнее и «крепче» станут ваши «нервы»! Благодаря глубокому «йоговскому» дыханию, становится проще избавиться от вредных привычек и приобрести полезные, наладить здоровый режим дня, повысить продуктивность занятий йогой и работы. Кроме того, и жизнь в целом приобретает более яркие краски. Становится легче и естественнее думать не о сиюминутном, а о высоком и серьезном, строить планы, изучать йогическую философию. Вы можете бросить смотреть телевизор и читать газеты, и снова — как в детстве! — начать читать книги. Ваше общение с любимыми, близкими, друзьями и даже просто коллегами станет искреннее и глубже. Всех «бонусов» глубокого дыхание и не перечислить, тем более что многое из сказанного и так может прозвучать неправдоподобно, если вы не убедитесь в этом на опыте. Уже в первый же день занятий глубоким и медленным «Полным йоговским дыханием» вы сможете получить первые результаты — это не пустые обещания, а факт!

И последнее. Практика полного йоговского дыхания дает заметный прирост праны (энергии). Поэтому всем, кто приступает к этой практике, стоит немного помедитировать над энерго-эффективными правилами Ямы и Ниямы — чтобы не растерять эту энергию, а направить себе на благо.