Boт 10 caмыx пoлезныx opеxoв и cемечек, кoтopые нaдo еcть кaждый день.
Oни будут oтличнoй дoбaвкoй к вaшему пoвcедневнoму paциoну. Mожнo еcть пoнемнoгу paзныx opеxов и cемечек, чтoбы пoлучить мaкcимaльную пoльзу.
1. Mиндaль.
Mнoгие cчитaют, чтo миндaль — этo opеxи, нo cтpoгo гoвopя, этo cемечки миндaльнoгo деpевa.
Baм будет доcтaтoчнo гopcти миндaля в день. Эти oвaльные opешки coдеpжaт клетчaтку, белoк, кaльций, цинк, мaгний, кaлий, фoсфop, медь, железo и некoтopые витaмины группы B.2. Бpaзильcкий oрех.
Бpaзильcкие opеxи — этo тoже, cтpoгo гoворя, cемечки, нo иx нaзывaют opеxaми из–зa кopичневoй cкopлупы. Эти opеxи пoлезны для пpoфилaктики paкa гpуди и дpугиx видoв paкa, циppoзa печени, сеpдечнo–cocудиcтыx зaбoлевaний и пpеждевpеменнoгo cтapения.
Kpoме тoгo, oни укpепляют cеpдечнo–сocудиcтoе здopoвье, бopютcя c диaбетoм 2–гo типa, cнимaют cимптoмы apтритa, зaщищaют кoжу oт coлнцa, cнижaют уpoвень плоxoгo xoлеcтеpинa и пpoтивocтoят aнемии.
3. Kешью.
Kешью — этo нa caмoм деле не opехи, a cеменa, pacтущие на яблoке–кaжу — плoде деpевa кешью.
Coдеpжaщиеcя в кешью питaтельные вещеcтвa дaют энеpгию, укpепляют cеpдечнo–cocудиcтoе здopoвье, cнижaют уpoвень xoлеcтеpинa, cпocoбcтвуют вырaботке гемoглoбинa. Еще oни бopютcя c диaбетoм 2–гo типa, oблегчaют cимптoмы ПMС и пoддеpживaют здopoвье глaз, вoлoc и кoжи.
4. Cеменa чиa.
Pегуляpное упoтpебление в пищу cемян чиa помoжет вaм унять бoли в cуcтaвax, пoддеpживaть здopoвье пищевapительнoй cиcтемы, cбpocить лишний веc, пoлучить зapяд энеpгии, улучшить paбoту мoзгa, cнять депpеccию, пеpебopoть apтpит и зaщититьcя oт диaбетa, бoлезней печени и cеpдечнo–cocудиcтыx зaбoлевaний.
5. Льнянoе cемя.
Bыcoкoе coдеpжaние клетчaтки в льнянoм cемени cпocoбcтвует нopмaльнoй paбoте кишечникa, пoдaвляет aппетит и пoмoгaет cбpocить лишний веc.
Льнянoе cемя ocлaбляет cимптoмы ПMC, пoнижaет уpовень xoлеcтеpинa, зaщищaет от сердечнo–cocудиcтыx зaбoлевaний, нopмaлизует caxap кpoви и пoнижaет pиcк paкa. Kpoме тoгo, oнo пoлезнo для здopoвья кoжи и вoлoc.
6. Kедpовый opеx.
Xoтя в кулинapии иx иcпользуют кaк oреxи, c бoтaничеcкoй тoчки зpения кедpoвые ореxи — этo cъедoбные cеменa xвoйныx деревьев. Pекoмендoвaннaя дoзa — 2–3 cтoлoвыx лoжки в день.
Эти opеxи пoддеpживaют здopoвье cеpдцa, пoнижaют уpoвень плoxoгo xoлеcтеpинa, зaщищaют apтеpии oт изнoca, пoдaвляют aппетит, пpидaют энеpгии и улучшaют зpение. Тaкже oни пoвышaют уpoвень гемoглoбинa в кpoви, cнимaют уcтaлocть и нaпpяжение.
7. Тыквеннoе cемя.
Cеменa тыквы имеют плocкую и немнoгo вытянутую фopму.
Ешьте иx pегуляpнo, и укpепите иммунитет, cнизите уpoвень плoxoгo xoлеcтеpинa, нopмaлизуете caxap кpови, cпpaвитеcь c тpевoжнocтью и депpесcией, oблегчите бoли пpи apтpите, пoддеpжите здopoвье прocтaты, улучшите здopoвье cеpдцa и пoнизите pиcк paзвития некoтoрыx видoв paкa.
8. Kунжутнoе cемя.
Cеменa кунжутa выcoкo ценятcя кaк иcтoчник мacлa, кpaйне уcтoйчивoгo к пpoгopкaнию. Oни пoнижaют кpовянoе дaвление и уpoвень xoлеcтеpинa, зaщищaют печень и пoмoгaют пpедoтвpaтить целый pяд бoлезней: apтpит, acтму, мигpени, ocтеoпopoз и некoтopые виды paкa.
Bнимaние: Чpезмеpнoе упoтpебление кунжутнoгo cемени мoжет вызвaть мигpень и cиндpoм paздpaжённoго кишечникa у людей, чувcтвительныx к opеxaм и cемечкaм.
9. Пoдсoлнечнoе cемя.
Эти cемечки — дap кpacавцев–пoдcoлнуxов. Oни пpедcтaвляют coбoй пpекpacный иcтoчник витaминa E, жиpopacтвopимoгo aнтиoкcидaнтa.
Pегуляpнoе упoтpебление иx в пищу пoмoжет ocлaбить cимптoмы acтмы, пoнизить дaвление, пpедотвpaтить мигpени и зaщититьcя oт cеpдечнoгo пpиcтупa. Pекoмендoвaннaя дoзa — ¼ cтaкaнa в день.
10. Гpецкий opеx.
Cъедaя вcегo 30 г гpецкиx оpеxoв в день (7 чищенныx opеxoв), вы пpинеcёте бoльшую пoльзу cвоему opгaнизму.
Pегуляpнoе упoтpебление иx в пищу пoнизит pиcк paкa гpуди и пpocтaты, cнизит дaвление, улучшит уpoвень хoлеcтеpинa, пoмoжет cбpocить лишний веc, cтимулиpует paбoту мoзгa и ocлaбит диaбет. Oни тaкже пoлезны для кoжи и вoлoc.
Деликатность - свойство любви.
Это опасение нарушить внутренний мир, вторгнуться в личное пространство человека.
Грубость, дикость нравов и бескультурье - несовместимы с православием.
Прот.Артемий Владимиров.
АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА (ОСТЕОХОНДРОЗ, РАДИКУЛИТ)
Показаниями для аромамассажа являются заболевания позвоночного столба (остеохондроз и деформирующий спондилез и др.), контрактуры и тугоподвижности суставов, артрозы, артриты, травматические бурситы и др.
Под влиянием аромамассажа достигается улучшение кровообращения в суставах и дру-гих анатомических образованиях опорно-двигательного аппарата, улучшение функции связочного аппарата, мышц и суставов, ускорение процессов регенерации поврежденных связочно-суставного и связочно-мышечного аппарата.
Особой эффективностью при проведении массажа обладают аромасредства (растворы, гели, мази, кремы и др.) с эфирными маслами пихты, кипа-риса, сосны, шалфея, можжевельника, эвкалипта, лаванды, мяты, имбиря, розмарина, гвоздики.
АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ И ПОВРЕЖДЕНИЯХ ПОЗВОНОЧНИКА (остеохондроз, радикулит) начинают с плоскостных поглаживаний области спины, выжиманием по тем же линиям, затем разминание на длинных мышцах спины — кругообразное фалангами согнутых пальцев, щипцевидное и кругообразное подушечками больших пальцев.
Аромасредство наносят на ладонь массажиста (крем или гель с маслом кипариса или сосны) и основанием ладони на широчайших мышцах спины, фасции трапециевидной мышцы проводят ординарное, двойное кольцевое и кругообразное разминание. Растирание межреберных промежутков (прямолинейное и кругообразное) проводят попеременно двумя руками.
На шее с обеих сторон производят поочередно — поглаживание, выжимание, разминание и растирание вдоль позвоночного столба. На затылочной области — граблеобразное поглаживание и кругообразное (фалангами согнутых пальцев одной и двумя руками) выжимание. Места выхода больших затылочных нервов кнаружи от бугра затылочной кости и малые затылочные нервы (у верхнего заднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы) массируют приемами поглаживания и растирания.
При положении пациента лежа на спине (под колени — валик) проводят массаж груд-ной клетки. Применяют поглаживание, выжимание, разминание на большой грудной мышце (двойное кольцевое, кругообразное) у мужчин; у женщин массаж большой грудной мышцы проводят приемами разминания выше молочной железы. На межреберных промежутках — движение от позвоночного столба вниз (растирание прямолинейное, кругообразное, пунктирование с отягощением вторым пальцем). Затем вновь возвращаются к массажу спины приемами поглаживания.
Массаж руки выполняют, начиная со сгибателей плеча и предплечья (приемы поглаживания, выжимания, разминания и вновь поглаживания), а затем разгибателей (те же приемы). Массаж ладони (поглаживание и прямолинейное растирание), на плечевом суставе — концентрическое поглаживание и кругообразное растирание.
При гипотонии мышц верхней конечности приемы выполняют в быстром темпе (лучшие аромасредства здесь — линименты и кремы с эфирными маслами пихты, кипариса, эвкалипта). При выраженном повышении тонуса мышц применяют приемы поглаживания, легкого разминания и растирания со слабым нажимом (лучшие аромасредства здесь — лаванда, масло чайного дерева, гвоздики, розмарина).
Продолжительность процедуры — 20 — 25 минут. Перед началом процедуры следует убедиться в рефлекторных изменениях — если отмечается их исчезновение, то более 4 — 5 процедур не следует проводить, так как можно вновь вызвать перенапряжение и болезненность отдельных групп мышц на различном уровне позвоночника.
Массажное масло: эфирные масла (в каплях) — эвкалипта — 1, можжевельника — 2, лаванды — 2, розмарина — 1 на 20 мл растительного масла.
АРОМАМАССАЖ ПРИ ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ РАДИКУЛИТЕ направлен на стимулирование крово- и лимфообращения в поясничной области и конечностях, укрепление мышечно-связочного аппарата позвоночника и конечностей, снижение тонуса напряженных мышц и уменьшение боли.
Применяемые при этом аромасредства с эфирными маслами мяты, лаванды, пихты, сосны, кипариса, розмарина способствуют расслаблению мышц, улучшению обменных процессов, уменьшению боли в пояснично-крестцовой, ягодичной областях, нижней конечно-сти.
Начинают с аромамассажа спины приемами прямолинейного и попеременного поглаживания, выжимания (продольное, клювовидное). На длинных мышцах больной стороны спи-ны применяют кругообразное разминание подушечками пальцев и фалангами согнутых паль-цев, на менее напряженной стороне спины — все виды разминания.
Массаж тазовой области (ягодичных мышц, крестца, гребней подвздошных костей) проводят начиная с менее болезненной стороны и продолжая на больной стороне. На ягодич-ных мышцах — приемы поглаживания, выжимания и разминания выполняют фалангами согну-тых пальцев, затем поглаживание ладонью. Растирание крестца выполняют кругообразными движениями подушечками четырех пальцев, затем фалангами согнутых пальцев и, наконец, бугром большого пальца. Массаж гребня подвздошной кости проводят всеми приемами расти-рания от позвоночного столба вдоль прикрепления большой ягодичной мышцы к паху.
Переходят к приемам выжимания и поглаживания на спине от поясничной области до нижних углов лопатки.
На поясничной области по трем линиям проводят прямолинейное растирание снизу вверх — в сторону, кругообразное растирание кистью от себя, пиление, пересекание и вновь растирание подушечками четырех пальцев. На здоровой области проводят одну-две серии ви-дов приема растирания, а на больной — две-три, чередуя с поглаживанием и растиранием вдоль позвоночного столба.
На нижней конечности аромамассаж проводят начиная с задней поверхности бедра, икроножной мышцы, затем передняя поверхность бедра, голень, голеностопный сустав и тыльная поверхность стопы.
На задней поверхности бедра между двуглавой, полусухожильной и полуперепончатой мышцами расположен седалищный нерв, который в верхнем углу подколенной ямки делится на большеберцовую и малоберцовую ветви. Массаж мышц здесь проводят приемами поглаживания, выжимания, разминания; седалищный нерв — приемами вибрации. На икроножной мышце используют приемы поглаживания, выжимания и все виды приема разминания (ординарное, продольное, кругообразное).
На передней поверхности бедра применяют те же приемы, что и на задней поверхности, а также потряхивание мышц бедра тыльной стороной ладони.
Передние группы мышц голени массируют поглаживанием, выжиманием, кругообразным разминанием (придерживая пятку), подколенный нерв — вибрационными приемами. На голеностопном суставе — концентрическое поглаживание завершают приемами кругообразно-го и прямолинейного растирания буграми и подушечками больших пальцев движениями вниз. На тыльной поверхности стопы применяют приемы растирания в направлении от основания пальцев к голеностопному суставу.
Аромамассаж, проведенный в сочетании с дозированной лечебной физкультурой в по-мещении с концентрацией эфирных масел (сосны, лаванды, эвкалипта и др.) 0,5— 1,2 мг/м³ увеличивает эффективность лечения. Курс лечения состоит из 12—13 процедур с длительно-стью 20 — 25 минут; процедуры проводят ежедневно или через день.
Массажное масло: эфирные масла (в каплях) — кипариса — 2, лимона — 2, розмарина — 2 на 20 мл растительного масла.
"Аромамассаж. Информационно-справочное пособие", С. С. Солдатченко, Г. Ф. Кащенко, А. В. Головкин, В. А. Головкин
Сильные — это те, кто используют силу других. Те, кто может использовать силу других, — это те, кто покоряет людские сердца. Те, кто способен покорить сердца других, непременно находятся в мире с самими собой. Те, кто пребывает в мире с самим собой, гибки и податливы.
Вэн-Цзы
Созерцай устройство этого мира, слушай слова мудрых и принимай всё хорошее и доброе как своё. Опираясь на это, открой свою собственную дверь к истине. Не прогляди истину, которая прямо перед тобой. Изучай течение воды в ручье, плавно и свободно огибающем камни. Учись также у святых книг и умудрённых людей. Всё вокруг — даже горы, реки, травы и деревья — должно стать твоим учителем.
Морихэй Уэсиба
Домашнее задание на лето из пятнадцати пунктов
Итальянский учитель Чезаре Ката из школы Polo Scolastico Paritario Don Bosco в приморском городке Фермо на Адриатике дал своим ученикам домашнее задание на лето из пятнадцати пунктов. И, пожалуй, это лучшее, что он мог для них сделать!
1.Гуляйте по утрам вдоль берега моря в полном одиночестве, смотрите на блики солнца на воде и думайте о том, что делает вас счастливыми.
2.Старайтесь использовать новые слова, которые мы выучили в этом году. Чем больше вы сможете сказать, тем интереснее вы сможете думать, а чем больше у вас будет мыслей, тем свободнее вы будете.
3.Читайте! Много, сколько сможете. Но не потому, что вы обязаны это делать. Читайте, потому что лето вдохновляет на мечты и приключения, а чтение — это как полет. Читайте, потому что это лучшая форма бунта (за советом, что именно читать, приходите ко мне).
4.Избегайте всего, что приносит вам негатив и ощущение пустоты (вещей, ситуаций и людей). Ищите вдохновения и друзей, которые вас обогащают, которые понимают вас и ценят такими, какие вы есть.
Если вы чувствуете грусть и страх, не волнуйтесь: лето, как и любая другая прекрасная вещь в жизни, может привести душу в смятение.
5.Ведите дневник, описывайте то, как чувствуете себя (а в сентябре, если захотите, мы это вместе почитаем).
6.Танцуйте и не стесняйтесь ничего. Везде, где угодно: хоть на танцполе, хоть в своей комнате в одиночестве. Лето — это танец, и глупо не принимать в этом участия.
7.Хотя бы один раз сходите встретить рассвет. Стойте молча и глубоко дышите. Закройте глаза и почувствуйте благодарность.
8.Очень много занимайтесь спортом.
9.Если вы встретили кого-то, кто вам очень понравился, скажите это ей или ему так красиво и убедительно, как только сможете. Не бойтесь быть непонятым. Если ничего не выйдет — значит, не судьба, а если вас поймут и ответят, то лето вы проведете вместе, и это будет золотым временем. (В случае неудачи возвращайтесь к пункту 😎.
10.Перечитайте конспекты наших уроков: сравните все то, о чем мы читали, с тем, что происходит в вашей жизни.
11.Будьте такими же счастливыми, как солнечный свет, и такими же свободными и не приручаемыми, как море.
12.Пожалуйста, не ругайтесь. Будьте вежливыми и добрыми.
13.Смотрите хорошие фильмы с глубокими эмоциональными диалогами (если можете, по-английски), чтобы одновременно улучшить свой английский и развить способность чувствовать и мечтать. Пусть кино не заканчивается для вас вместе с финальными титрами, проживайте его снова и снова, включайте его в опыт этого лета.
14.Лето— дает особые силы. В искрящемся солнечном свете утра и жаркими летними вечерами мечтайте о том, какой может и должна быть жизнь. Сделайте все от вас зависящее, чтобы никогда не сдаваться на пути к мечте.
15.Будьте хорошими.
Лето Чезаре проводит в полном соответствии с собственными заповедями.
Фотоискусство Жана Кокто, гениального французского писателя, поэта, драматурга, художника, сценариста и кинорежиссёра.
Свежие комментарии