На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Друзья

10 456 подписчиков

Свежие комментарии

  • Юрий Ильинов
    Reuters: в МУС инициировали расследование в отношении прокурора, выдавшего ордер на «арест» президента РФ В Междунар...Борьба за новую м...
  • Юрий Ильинов
    Перемирия быть не должно. На Западе назвали главное условие прочного мира с Россией На Западе назвали главное услови...Борьба за новую м...
  • Юрий Ильинов
    Окружение крупных сил ВСУ, продвижение к дороге на Покровск. Ситуация на фронтах СВО к 9 ноября На купянском направл...Борьба за новую м...

Почему при беге болит грудь и опасно ли это для здоровья

www.techinsider

 

Почему при беге болит грудь и опасно ли это для здоровья

Если вы бегаете не часто, то наверняка испытывали этот симптом. Вот о чем он говорит и как его избежать.

Женщинам бегать может быть тяжелее из-за боли в груди. К счастью, помочь ее устранить может бюстгальтер

Боль в груди (также называемая масталгией) во время бега не так уж и удивительна, если учесть, сколько — и в каком направлении — органы перемещаются во время тренировки.

«Боль в груди во время бега связана со смещением груди, поэтому движение происходит не только вверх и вниз, но и из стороны в сторону и вперед-назад», — говорит Мишель Норрис, старший научный сотрудник отдела спорта и физических упражнений Университета Портсмута в Великобритании.

Что говорит наука о боли в груди при беге

На самом деле исследователи обнаружили, что грудь может перемещаться в среднем на 10 см в трех разных направлениях во время бега. Работа ученых Портсмутского университета также показала, что если грудь не поддерживается должным образом во время бега, она испытывает ту же перегрузку, что и гонщик Формулы-1, и может растягиваться, повреждая кожу. 

Как и следовало ожидать, женщины с большим бюстом, как правило, испытывают большее смещение и испытывают больший дискомфорт. Но женщины с меньшей грудью все равно могут испытывать растяжение и повреждение связок Купера, которые удерживают грудь на грудной стенке.

Основная причина боли в груди при беге — это напряжение кожи и связок, вызванное движением: исследования показали, что они движутся по сложной схеме, которая включает в себя движение вверх и вниз, из стороны в сторону, вперед и назад — все эти движения и вызывают боль.

Другая работа показала, что 32 процента  женщин-марафонцев испытывали боль в груди, и это было в значительной степени связано с размером чашки и было больше во время интенсивных упражнений по сравнению с умеренной тренировкой.

-

Как справиться со стрессом: 7 советов на каждый день, которые помогут забыть о тревоге

Все мы иногда испытываем беспокойство, и это нормально. Но если вы замечаете, что во многих ситуациях ваш пульс и дыхание начинают учащаться, появляется дрожь в теле, и даже в самых обычных ситуациях вы начинаете беспричинно паниковать, вероятно, вы имеете дело с повышенной тревожностью. В этом случае лучше обратиться за помощью к психотерапевту, однако есть несколько способов, которые могут помочь вам самостоятельно справиться с этим неприятным состоянием.
Ирина Слепухина
Как справиться со стрессом: 7 советов на каждый день, которые помогут забыть о тревоге

От тревожных расстройств в той или иной степени страдает много людей. Рассказываем о семи простых способах помочь себе в этой ситуации

Тревога — это чувство беспокойства, паники или страха, которое часто может проявляться в виде физических симптомов, таких как потливость, дрожь или одышка. Они являются реакцией организма на гормон стресса кортизол и адреналин.

Юко Ниппода, психотерапевт и представитель Британского совета по психотерапии, рассказывает, тревога может быть нормальной реакцией в определенных ситуациях, но когда вы впадаете в это состояние слишком часто,  это может быть признаком тревожного расстройства. По данным Американской психиатрической ассоциации, тревожные расстройства поражают почти 30% взрослых в течение их жизни.

Независимо от того, испытываете ли вы время от времени легкую тревогу или у вас диагностировано тревожное расстройство, вы можете уменьшить ее влияние на вашу жизнь с помощью нескольких простых рекомендаций.

Займитесь гигиеной сна

Гигиена сна — это то набор привычек, которые обеспечивают качественный сон изо дня в день. Исследование 2007 года показало, что 30-часовое недосыпание может повысить уровень тревоги, в то время как исследование 2020 года выявило, что хороший ночной сон в медленной фазе может значительно улучшить беспокойство на следующий день.

Вот несколько советов для улучшения вашего сна:

Убирайте гаджеты за час до сна;
Не ешьте много перед сном;
Создайте подходящую для сна обстановку в вашей спальне — должно быть чисто, уютно и темно;
Если нравится, используйте расслабляющие эфирные масла — например, лавандовое или ромашковое;
Используйте постельное белье хорошего качества.
Не игнорируйте спорт

Занятия спортом в целом очень полезны для организма, в том числе для профилактики тревожности. Исследование 2013 года показало, что физические упражнения и регулярная активность положительно влияют на патофизиологические процессы тревоги.

Следите за своим питанием

То, что мы едим, на самом деле может оказать значительное влияние на то, как мы себя чувствуем. Исследования показали, что сбалансированное, здоровое, естественное питание играет большую роль в поддержании нашего психического здоровья. Например, в этой работе указано, что диета с насыщенными жирами и добавлением сахара может привести к повышению уровня тревоги. Между тем, исследование, проведенное в 2021 году, показало, что искусственные подсластители и глютен могут повышать тревожность, в то время как жирные кислоты Омега-3, куркума, витамин D и кетогенные диеты могут способствовать снижению тревожности.

Сократите употребление кофе и алкоголя

Пожет показаться, что алкоголь и кофеин являются подходящими средствами, чтобы отвлечься от тревоги. Но на самом деле было показано, что они, наоборот, усугубляют симптомы тревожности. Например, в одном исследовании 2017 года было высказано предположение, что сокращение потребления алкоголя может снизить частоту и тяжесть тревожных эпизодов, в то время как исследование 1992 года показало, что кофеин вызывает повышение потоотделения, кровяного давления и чувства тревоги у людей с генерализованным тревожным расстройством.

И алкоголь, и кофе являются продуктами, вызывающими привыкание, поэтому отказ от них может вызвать затруднения. В первые дни это может временно заставить вас чувствовать себя еще более тревожно. Облегчите переход, перейдя на травяной чай или горячую воду с лимоном утром и вкусный безалкогольные коктейли вечером.

Медитируйте

В последнее время популярность набирает такое направление как майндфулнесс (mindfulness) или осознанность. Простыми словами, это умение возвращать свое внимание к тому, что в этот момент происходит внутри и снаружи: в теле, в мыслях, в чувствах, в пространстве. Научное сообщество часто называет эту практику псевдонаукой, однако исследование Американской психологической ассоциации подтвердило, что медитация — это отличный способ снизить уровень гормонов стресса и тем самым справиться с тревогой. Это практика, которая помогает вам регулировать свое дыхание, чувствовать свое тело и успокаивать ум. Начинайте постепенно — по одной-две минуты в день, постепенно увеличивая время.

Определите свои триггеры тревоги

Обычно у каждого человека есть определенный триггер, который вызывает чувство тревоги. Выявление ваших триггеров может помочь вам начать управлять им.

Некоторые триггеры могут быть чисто физиологическими. Например, кофеин, голод или реакция на лекарства могут вызвать беспокойство. Другие триггеры могут быть внешними — вы можете тревожиться из-за денежных проблем, социальных ситуаций или даже из-за конкретного человека.

Чтобы определить, на что именно вы реагируйте, можно попробовать вести дневник. Например, если вы во время каждого приступа тревожности будете записывать, что произошло, и что вы почувствовали, вам будет легче идентифицировать ваш триггер и затем проработать вашу реакцию вместе со специалистом.

Обратитесь к специалисту

Можно пытаться справиться с тревожным расстройством в домашних условиях, но в большинстве случаев людям с этим недугом требуется профессиональная помощь. Не бойтесь говорить с психотерапевтом, поскольку иметь тревожное расстройство - не стыдно, это естественная реакция психики на различные возбудители, которых в нашем мире очень много. Поговорив с психотерапевтом или психологом, вы сможете получить профессиональное мнение о своей тревожности и определить наилучшие возможные методы лечения.

-

Может ли яйцеклетка сама выбирать подходящую сперму: ученые пришли к неожиданному выводу

Совсем недавно, в 2020 году, ученые из Стокгольмского университета пришли к выводу, что женская яйцеклетка с помощью химических сигналов привлекает сперматозоидов определенных мужчин и таким образом участвует в выборе предпочтительного партнера для оплодотворения.
Может ли яйцеклетка сама выбирать подходящую сперму: ученые пришли к неожиданному выводу

«Человеческая яйцеклетка производит химические соединения — хемоаттрактанты — привлекающие сперматозоидов. Мы решили узнать, используются ли эти химические сигналы для отбора привлекаемых сперматозоидов», — рассказала один из авторов исследования, Джон Фитцпатрик.

Фолликулярная жидкость ищет нужных сперматозоидов 

Ученые решили исследовать реакцию сперматозоидов на фолликулярную жидкость, которая окружает яйцеклетку и содержит хемоаттрактанты. В результате выяснилось, что фолликулярная жидкость больше привлекает сперматозоидов одних мужчин и меньше — других. Причем в случае каждой женщины этот результат разный и не всегда связан с ее собственным выбором постоянного партнера — в некоторых случаях яйцеклетка больше привлекала «чужих» сперматозоидов.

От чего зависит выбор? 

Авторы исследования предполагают, что этот «выбор» зависит от индивидуальных особенностей конкретных мужчины и женщины, а делает его именно яйцеклетка. По словам Фитцпатрика, у сперматозоидов только одна задача — оплодотворить яйцеклетку, и не в их интересах быть слишком разборчивыми. А вот для яйцеклетки как раз выгодно получить наилучший генетический материал.

Сделанное открытие ученые считают уникальными в своем роде — результаты исследования не только полезны для лучшего понимания фертильности, но также могут помочь объяснить «необъяснимые» случаи бесплодия у некоторых пар.

-

Что есть, чтобы прожить дольше? Основные принципы правильного питания, которые могут продлить вам жизнь

Чтобы сохранить здоровье и отлично себя чувствовать, нужно задуматься о правильном питании.
Редакция Новый Очаг
Что есть, чтобы прожить дольше? Основные принципы правильного питания, которые могут продлить вам жизнь

Начинайте день с полноценного завтрака 

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр.

Питайтесь равномерно в течение дня 

Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон.

Поешьте перед походом в магазин 

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите. 

Следите за количеством белка 

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами 

По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.

Картина дня

наверх