🍁 Рецепты самоподдержки 🍁

Красота и здоровье

🍁 Рецепты самоподдержки 🍁

Иногда под самоподдержкой имеются в виду позитивные лозунги и призывы к самому себе в духе «ты молодец», «ты всё сможешь», «давай, я верю в тебя». Это не совсем так.

Настоящая и искренняя самоподдержка рождается в том месте, где мы признаем реальность: как свои возможности, так и ограничения.

Признав их, мы можем почувствовать силы на великие свершения и дать право на отдых, когда в режиме «я — супергерой» садится батарейка.

Предлагаем рецепты самоподдержки, которые выручат в сложные моменты.

☕ Рецепт для интровертов «Я в домике»

Нам понадобятся:
— один свободный ото всех дел день (на крайний случай — вечер);
— уютная комната, можно с мягко светящимися гирляндами или свечами;
— расслабляющая музыка;
— любимая книжка или фильм;
— аромалампа с душистой смесью;
— теплое питье (чай или какао — идеально) и вкусняшки в неограниченных количествах.

Приготовление: если вы принадлежите к тому типу людей, которые восстанавливают силы наедине с самим собой, то важно иногда устраивать себе дни в одиночестве. Заранее позаботьтесь о том, чтобы в это время вас действительно никто и ничто не побеспокоило. Предупредите родных, отправьте детей к бабушке, предварительно сходите в магазин за всем необходимым и наслаждайтесь уютным одиночеством.

☕ Рецепт для экстравертов «Душа компании»

Берем:
— лучших и самых поддерживающих в мире друзей;
— классное место, в которое давно хочется сходить, но всё не получается;
— свободный ото всех дел день или вечер;
— любимое платье/свитер/рубашку/вставьте своё, в которых чувствуете себя неотразимым;
— деньги с запасом, чтобы ни в чем себе не отказывать (да-да, заначка сейчас пригодится).

Приготовление: если вас бодрит и наполняет общение, прогулки, активность, то самое время совместить всё это и устроить для себя небольшой праздник. Позволить себе сделать что-то желанное и приятное — отличная самоподдержка. Это может быть место, куда хочется пойти. Приглянувшаяся вещь, которую хочется купить. Спланируйте с друзьями заранее поход в кино, покупку и поедание торта, экскурсию в необычный музей или ужин в ресторане на крыше. Забронируйте место. Сделайте всё необходимое, чтобы осуществить своё желание — и наслаждайтесь процессом.

☕ Рецепт для всех «Назад в детство»

Берем:
— материалы для творчества (краски, карандаши, пластилин, глину, нитки, бусины...);
— забавный костюм, шляпу, очки, дурацкие носки;
— воздушные шары;
— яркие конфеты;
— дуделки, гуделки, колокольчики и разные шумелки;
— хорошую звукоизоляцию от соседей (тут уж как повезет;)
— много свободного времени;
— одиночество или друзей для пущего веселья.

Приготовление: очень часто самоподдержка направлена на ту фигуру в нас самих, ту субличность, которую называют «внутренним ребенком». Это часть психики, которая отвечает за желания, энергичность, творчество, спонтанность и радость.

Мы, взрослые, в череде повседневных дел часто забываем баловать и поддерживать своего внутреннего ребенка, и жизнь вдруг теряет краски, становится грустной, тоскливой и тяжелой. Вспомните, что радовало вас в детстве? Как вы забавлялись и веселились? Какие у вас были «хотелки»? Этот рецепт направлен на то, чтобы выключиться на время из привычной серьезности и подурачиться, как будто вернувшись в детство.

Нарисовать картину пальцами. Слепить кукольный домик и заселить его. Переодеться в смешную одежду и подурачиться перед зеркалом. Объесться конфет, чтобы язык стал синим. От души попрыгать, пошуметь, побить в барабан, подудеть в дудку. Главная задача — отпустить себя и позволить себе быть несерьезным. Такие на первый взгляд дурачества освобождают много энергии и могут стать отличной самоподдержкой.

Это примерные варианты и сценарии, которые каждый может дополнить своими собственными идеями. Само по себе придумывание таких рецептов очень терапевтично и придает сил.

Попробуйте написать свой рецепт поддерживающего дня. И помните, что самоподдержка — это не только определенный внутренний настрой и отношение (хотя они тоже очень важны), но и реальные, конкретные действия.

Наполненных вам дней, друзья.

Сегодня разговаривала с мамой, и она сказала, что я изменилась. Не потому, что покрасила волосы или изменила внешность.

Она сказала: "Ты такая спокойная на фото, будто знаешь, что все хорошо, такая уравновешенная, светлая внутренне"...

И я поняла о чем она. Если посмотреть мои фото, что были раньше, то там у меня глаза, как бы говорят, что я не спокойна, издергана, опустошенна.