На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Друзья

10 456 подписчиков

Свежие комментарии

  • Юрий Ильинов
    А если по-плохому? Какие же мы можем сделать промежуточные выводы? К исходу третьего года СВО, наверное, уже должно ...Подразделения гру...
  • Юрий Ильинов
    По-хорошему не получилось? Коллективный Запад во главе с США не готов позволить Москве в одностороннем порядке менят...Подразделения гру...
  • Юрий Ильинов
    Для поражения ВСУ «Орешником» надо бить по Западу Итак, мы в очередной раз вынужденно возвращаемся к теме того, как ...Подразделения гру...

УСТАЛОСТЬ: Практика, которая поможет вернуть силы

Красота и здоровье

УСТАЛОСТЬ: Практика, которая поможет вернуть силы

Усталость — распространенная проблема и она имеет свойство накапливаться. Делимся простой техникой, которая поможет справиться с хронической усталостью. Вы будете удивлены, как быстро ваши проблемы решатся!

Среднестатистический человек принимает около 35 000 различных решений каждый день – от выбора наряда до решения, какое место занять на собрании.

Все эти решения могут привести к психическому и физическому истощению. Люди имеют ограниченный запас ежедневной энергии, и зависит он от комфортного отдыха и полноценного питания. Если эти резервы исчерпаны, наша способность делать здравые суждения может ухудшиться.

Истощение: Почему я так устаю и что можно сделать?

Являясь практикующим психотерапевтом, я обнаружил, что одним из самых мощных инструментов для уменьшения усталости является простая практика самопомощи, обычно используемая для управления стрессом. Называется эта методика ХАЛТ (от англ. Hangry, Angry, Lonely, Tired).

СДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВ

Мы часто с трудом принимаем наши ограничения. Вместо этого мы отрицаем свою потребность в восстановлении.

Мы не признаем симптомы, которые показывают нам, что нужен перерыв. И часто это влияет на принятие верных решений в работе и повседневной жизни.

Я рекомендую использовать систему ХАЛТ для самостоятельной инвентаризации потребностей. Это позволит определить моменты наибольшей уязвимости, когда возможно принятие плохих решений.

Вы должны регулярно обращаться к себе и спрашивать, прислушиваясь к ощущениям: ЯВЛЯЮСЬ ЛИ Я СЕЙЧАС:

голодным,
сердитым,
одиноким,
усталым.

Эта структура включает в себя основные биологические потребности.

Этот инструмент поможет вам лучше позаботиться о себе и контролировать реакции, проявляющиеся как в личных, так и в деловых отношениях.

1. ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ:

Низкий уровень сахара в крови может имитировать симптомы тревоги и паники, поэтому практикуйте «постоянство». Не пропускайте приемы пищи. Если вы обнаружите, что голодны, сделайте паузу и поешьте.

2. ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ:

Хотя гнев неудобен, это нормальная человеческая эмоция. Думаю, вы знаете, что срывы приносят больше вреда, чем пользы, поэтому дважды подумайте, прежде чем наброситься на комментарии в соцсетях или пассивно-агрессивно хлопнуть дверью. Тем не менее, сдерживание или игнорирование гнева не работает. Попробуйте вести журнал, практиковать прогрессивную мышечную релаксацию или упражнения, чтобы «вернуть» префронтальную кору «на нужное место». Дыхательные практики тоже подходят.

3. ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ:

Чувство непонимания или одиночества может привести к самоизоляции. Людям нужно взаимодействовать, чтобы выжить. Очень важно удовлетворять социальные потребности, даже если вы застенчивы или интровертированы. Одиночество может подталкивать вас к принятию эмоционального или импульсивного решения. Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.

4. ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ:

Нередко постоянная занятость считается знаком успешности, но жить в состоянии постоянного истощения не является здоровым. Выделите время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления. Если вы много работаете в сети и технологии негативно влияют на ваше благополучие, попробуйте цифровую детоксификацию, отключившись на время от виртуального окружения.

СДЕЛАЙТЕ ХАЛТ ПРИВЫЧКОЙ

Проблема с ХАЛТ заключается в том, что вам нужно использовать ее, когда вы не в настроении что-то делать. Вот почему я систематизировал ее в своих подпрограммах и повседневных практиках.

ЛИЧНОЕ ПЛАНОВОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

Пятнадцатиминутный буфер между всеми встречами, чтобы дать себе пространство для маневра ХАЛТ.
Есть в одно и то же время каждый день, чтобы ограничить принятие решений под воздействием усталости. Назовите меня скучным, но это помогает мне направлять больше энергии на творческие проекты.
Чтобы предотвратить стадию одиночества, я заканчиваю день в кругу других людей – будь то сетевое мероприятие, дискуссионный клуб или просто разговор по душам с моей подругой.

В следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленными, разочарованными или сбитыми с толку, попробуйте спросить себя: «Я голоден, сердит, одинок или устал?» Вы можете быть удивлены, как быстро ваши проблемы решаются после использования ХАЛТ-практики и насколько быстро идет восстановление внутренних ресурсов. (Автор: Станислав Маланин)

Многие люди относят гордость к своим добродетелям. Они напряженно трудятся, чтобы еще больше гордиться собой. Но какова природа такой гордости? Вы когда-нибудь задумывались об этом? Нет.

Если бы вы задумывались, вы бы поняли, что человек, ослепленный гордыней, жаждет почета. Он хочет, чтобы его прославляли. Он обожает слушать восхваления своих подвигов. Он ждет, когда же люди увидят и прославят его достоинства.

Это от того, что у него никогда не было веры в себя. Он всегда боялся, что люди увидят его недостатки. Он никогда не обладал могуществом. Это значит, что тот, в чьем сердце живет гордыня, всегда испытывает страх. Гордыня - это родная сестра страха. Подумайте об этом.

Страх сковывает сердце, а гордыня - главное звено в этой цепи. Человек, зараженный гордыней, теряет способность любить. Вы больше не верите с дружбу и считаете своих друзей врагами....

👑 Махабхарата 👑

ДВА КУВШИНА

У одной пожилой женщины в Китае было два кувшина, с которыми она каждый день ходила по воду. Набирая два полных кувшина, она вешала их на коромысло, но приносила домой всегда лишь полтора. В одном кувшине была небольшая трещина и половина воды по дороге домой из него выливалась.

Целый кувшин был очень доволен собой, а кувшин с трещиной постоянно стыдился своего недостатка. Ему было очень жаль пожилую женщину, которая часто вынуждена была ходить по воду, поэтому однажды он сказал ей:

– Прости, что из меня вытекает половина воды, пока ты идешь домой. Я ничего не могу с этим поделать.

Но мудрая старая женщина только улыбнулась:

– А заметил ли ты, что с твоей стороны дороги я засеяла прекрасные цветы, а с другой стороны – нет? С твоей помощью я поливаю их каждый день. А они каждый день радуют мои глаза и душу и украшают мой дом. Если бы не ты, всей этой красоты просто не было бы. Всё это – только благодаря тебе. У каждого из нас есть свои странности и недостатки. Но есть особенности и трещины, которые делают нашу жизнь столь интересной и достойной. Просто нужно каждого воспринимать таким, какой он есть, и видеть в нем хорошее.

Имея жизненную мудрость, любой недостаток можно использовать себе во благо и обратить его в преимущество. Главное уметь взглянуть на ситуацию с нужной стороны!

Картина дня

наверх