Красота и здоровье
ТЕСТ "ВОЛШЕБНЫЙ РЕФРЕЙМИНГ".
Психологическое упражнение-тест «Волшебный Рефрейминг». Изменение стандартных формулировок с целью осознания своего выбора и изучения других имеющихся возможностей.
Это психологическое упражнение-тест — одно из самых моих любимых и эффективных. Для его выполнения Вам понадобится ручка и несколько листов бумаги.
Сначала Вы будете писать, честно отвечая на поставленные вопросы, ну а потом — переписывать то, что написали ранее по предложенным правилам.
Переписывать долго не придётся, не бойтесь. Всего лишь поменять первые ДВА СЛОВА в каждом предложении. Но результаты будут впечатляющими. Это один из очень немногих тестов-упражнений, которые сразу же и стопроцентно приводят к психотерапевтическому инсайту — пониманию истины, и, затем, к позитивным сдвигам в жизни. Так что — пробуйте.
Упражнение состоит из четырёх частей. Всё очень просто. Начинайте!
Часть Первая «Ты — Я»
У Вас есть претензии к конкретным людям? Обиды? А может, наоборот, кто-то Вас очень сильно обрадовал?…
Если Вы сейчас «на эмоциях», тогда сделайте вот что: запишите несколько предложений, адресованных этим людям, Вас обрадовавшим или огорчившим, и пусть все эти предложения начинаются со слова «ТЫ». Составьте около пяти предложений.
Например:
Ты обо мне не заботишься.
Ты меня бесишь.
Ты меня порадовал.
А теперь перепишите все эти предложения так, чтобы они начинались со слова «Я».
У Вас должно получиться вот что:
Я о себе не забочусь.
Я себя бешу.
Я себя порадовал.
Что мы должны уяснить себе из этого упражнения?
Никто нас «не радует» и не «огорчает». Всё это мы делаем для себя сами. Эту базовую истину пытаются донести психологи до своих клиентов и в книгах, и при личных встречах и по-всякому, вплоть до изобретения «несерьёзных игр», весьма далёких от психологии классической.
Часть Вторая «Не могу — не буду»
Точно по такому же принципу Вы должны придумать хотя бы пять (а лучше — десять) реальных фраз о себе и своей жизни, которые должны начинаться словами «Я не могу». (Не пишите: «Я не могу летать». Этого никто не может).
Подумайте хорошенько — это серьёзное психологическое упражнение, оно даёт потрясающий результат только, если отнестись к нему серьёзно!
А теперь перепишите эти фразы так, чтобы они начинались со слов «Я не буду!».
Подсказка: что при этом должно Вас «осенить»? А Вы почитайте: не кощунственно ли стали звучать теперь переписанные Вами фразы? Не страшно ли Вам стало?
Ответьте себе на вопрос: Вы действительно писали о НЕВОЗМОЖНЫХ вещах или же Вы просто отказываетесь их делать по каким-то причинам (возможно, очень надуманным)?
Часть третья «Мне необходимо — я хочу»
Придумайте несколько реальных фраз, начинающихся со слов «Мне надо» или как вариант «Мне необходимо».
Напишите около двадцати фраз — не поленитесь.
А теперь перепишите все эти фразы так, чтобы они начинались словами «Я хочу».
Постарайтесь прочувствовать и продумать каждое предложение. Ответьте честно на вопрос: Вам действительно НЕОБХОДИМО то, что Вы написали? Или по каким-то причинам Вы просто ХОТИТЕ того, без чего Вы могли бы вполне обойтись без ощущения стресса, а также морального, и физического дискомфорта?
Часть четвёртая «Я должен — Я выбираю»
Напишите около двадцати фраз, начинающихся словами «Я должен». Подумайте о всех сферах своей жизни, где Вы кому-то что-то должны.
А теперь — переписываем
Замените все слова «Я должен» на другой зачин: «Я выбираю». Прочитайте все эти фразы вслух, с выражением. Скажите, что Вы почувствовали при этом?
Подсказка: У человека всегда есть право выбора — этому учит нас и биология, и философия, и психология, и все религии.
Даже когда человек поставлен перед очень жёстким выбором (выбрать из двух зол — наименьшее) он всё равно может выбирать.
Однако люди, которым хочется манипулировать окружающими, любят внушать этим окружающим ложную мысль о том, что «выбора у них нет» или выбор у них только — один (какой они скажут).
Подарить свободу человеку (свободу выбора в частности) это рассказать ему о том, что на самом деле у него всегда есть выбор, а значит он всегда — свободен.
Поэтому неправильно строить фразу «Я должна одна воспитывать своих детей» или «Я должен жить в браке с моей женой».
Правильно и терапевтично будет всегда строить свои фразы так:
«Я выбираю воспитывать своих детей одна» и «Я предпочитаю выбрать — остаться в браке с моей женой».
Что Вы почувствовали, выполняя это последнее задание нашего упражнения?
***
Это замечательное психологическое упражнение является тренажёром счастья и успеха. Но сначала оно приносит радость и облегчение, а успех уже сам приходит, потом.
Вначале человеку нужно хоть немного ослабить ремни, убрать от его глаз забытую кем-то табличку: «Выхода нет».
Потому что это — неправильная табличка. Её уже во всём мире давно сняли с производства.
Про обиды. 
🔻
Когда к Вам приходит человек и дарит Вам цветы, стоит ли их принимать? Цветы красивые, вкусно пахнут, почему бы и не принять их в подарок? Но, когда приходит к Вам другой человек и хочет подарить Вам помои, стоит ли их принимать? 
🔻
Если примите-получите головную боль, ведь дома помои нельзя оставлять - все пропитается их запахом. Выльете в раковину - раковина пропитается их приятным ароматом. Выльете в окно - можете пролить и на себя и соседям подарите праздник жизни. От помоев не так то просто избавиться, если Вы умудрились принять их. Поэтому единственная верная позиция-вообще не принимать помои. 
🔻
Стоит ли вообще обижаться на людей? Люди ведь могут приносить Вам помои только в трёх случаях:
в первом случае люди просто вообще не понимают что делают, они реально живут в неведении, что творят. Если вдруг, маленький ребёнок с соской будет бить Вас кулачком по ноге, будете ли Вы на него злиться и обижаться? Так же и нет никакого смысла обижаться и на этих людей.
Во втором случае, человек приносит Вам помои тогда, когда у него сильная, тяжёлая, разъедающая все и вся внутри боль. Вы же не будете обижаться на ворчание тяжелобольного, прикованного к постели и капельницам пациента? Так же нет никакого смысла обижаться и на этих людей - внутри им очень-очень больно и они живут с этим, а в силу их все пронизывающей, всепроникающей боли они так себя и ведут. Счастливый человек не способен дарить помои. 
🔻
Ну в третий случай таков. Расскажу на собственном примере. Я вырос в одном из самых криминальных районов города Хабаровска. Во дворе меня окружали напрочь темные и потерянные личности. Но в силу своего возраста я не мог выбирать окружение. Сегодня, в моем окружении, реально выдающиеся люди нашего времени - это и талантливейшие предприниматели, святые, именитые артисты, певцы, актеры, политики, продюсеры, знаменитости. Темные личности, из моего непростого детства, в один момент моей жизни просто куда-то пропали, буквально сгинули насовсем раз и навсегда. В моем поле просто вообще нет таких людей. Вообще. Мое поле их просто напросто отталкивает. Они кончено где-то есть, но бродят так далеко, что в повседневной жизни я их не замечаю вообще. Мы с ними на совершенно разных полях, орбитах, вибрациях. Поэтому их просто нет. Шансы пересечения наших с ними орбит в реальной жизни просто отсутствуют. 
🔻
Поэтому, если кто-то подобный появляется в Вашей жизни, то это только потому, что Вы сами его и притянули. А вот зачем Вы это делаете вообще - а это уже очень большой вопрос лично к Вам.
Всё будет хорошо, потому что плохо уже надоело. Да зарасти оно всё ромашками!
Льняная каша для здоровья
ЛЁН – кладезь БЕЛКА и КЛЕТЧАТКИ.
Льняная каша содержит полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 и аминокислоты, пищевая ценность которых очень важна для организма человека. Льняная каша - источник витаминов (А, Е, В1, ВЗ, В6, В12), ферментов и микро- и макроэлементов (калий, кальций, магний, фосфор, железо, медь, цинк, марганец, бор, хром, натрий). Каша из семян льна богата кремнием и калием.
Лён обладает мощным антиаллергическим и антиоксидантным действием.
ПОЛЬЗА ЛЬНЯНОЙ КАШИ
- полезна для людей, страдающих онкологией, сердечно-сосудистыми, аллергическими, ЖКТ заболеваниями, диабетом,
- уменьшает зависимость больных диабетом от инъекций инсулина.
- снижает уровень сахара в крови
- способствует улучшению состояния при кожных заболеваниях, продлевает «молодость» кожи и волос
- способствует хорошему пищеварению
- благотворно влияет на сердечно – сосудистую, нервную, гормональную системы, опорно-двигательный аппарат
- улучшает состояние костной и хрящевой ткани
- активизирует обменные процессы в организме
- защищает организм от вредных последствий радиационного облучения, способствует выведению из организма радионуклидов.
ДЛЯ ЖЕНЩИН
- БЕРЕМЕННЫМ женщинам каши из льна необходимы для полноценного развития плода
- усиливает лактацию
- смягчает менструальные симптомы
- в период менопаузы улучшает физиологического состояния. Благодаря содержанию в льняном семени лигнаны, можно избавиться от приливов.
- предотвращает рак молочной железы
- идеальна для похудения.
По своим свойствам лигнаны льна применимы при профилактике и терапии онкологических заболеваний женской и мужской половой сферы, рак молочной железы, матки, яичников, фиброму матки, кистозно-фиброзную мастопатию, эндометриоз у женщин, рак простаты у мужчин.
Потребление льна заметно улучшает состояние кожи и мышц! Польза несомненна!
Лён прекрасно насыщает и хорошо помогает пройти переходный этап тем, кто распрощался с животным белком. Протеины, содержащиеся в семенах льна, являются самыми питательными протеинами растительного происхождения;
Лён придает энергии и силы организму;
Лён ускоряет восстановление мышц и связок после физических нагрузок;
Льняное семя укрепляет ногти и кости, улучшает зрение, увлажняет кожу, предотвращая появление морщинок;
Выводит из организма избыточную жидкость (снимает отеки) и уменьшает воспаления, стабилизирует артериальное давление (снижает);
Лён содержит вещества, которые снижают риск заболевания раком молочной железы и простаты;
Лён способствует уменьшению предменструальных болей, стимулирует сжигание жира, улучшает работу печени;
Помимо всего прочего, семя льна улучшает функции щитовидной железы!
Что же такого особенного содержит в себе это маленькое льняное семечко?
В семени льна содержится Омега-3 или a-линоленовая кислота (в народе называющаяся эликсир молодости) в трехкратном размере по сравнению с содержанием этой кислоты в рыбе. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, предупреждают появление артериальных бляшек;
Также в льняном семени содержится такой редкий, не синтезируемый организмом, витамин F, который ускоряет процесс выведения из организма холестерина, укрепляет стенки сосудов, способствует повышению иммунитета.
Какими способами можно использовать лён?
Можно пить льняное масло, добавляя его в салаты или выпивая залпом. Средняя норма масла в день — 1 столовая ложна на 25 кг веса;
Также в салат можно добавлять молотые или пророщенные семена льна или ложечку масла;
Ингредиенты:
- изюм
- чернослив
- бананы
- свежемолотый лён
- вода
Приготовление:
Изюм и чернослив замочить в воде на 20-30 минут. Затем переложить в блендер вместе с водой, в которой сухофрукты замачивались, и измельчить до гомогенного состояния. Добавить бананы, и еще раз измельчить. Полученное пюре переложить в тарелку, добавить свежемолотый лён, и тщательно перемешать (желательно венчиком). Всё, каша готова!
Каша получается нежная, а благодаря черносливу приобретает еще и красивый шоколадный цвет.
Пропорции специально не писала, т.к. вкусы у всех разные. Кому-то хочется послаще, кому-то покислее...., кому-то погуще, кому-то пожиже...
Пробуйте, экспериментируйте. Эту кашу не возможно испортить!
Не нужно быть важным...
Важно быть нужным...
🍞 ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ВЫПЕЧКА БЕЗ САХАРА И ЯИЦ
Кекс из цельнозерновой муки с финиками и орехами
2 стакана цельнозерновой муки
2 стакана мелко нарезанных фиников (можно заменить изюмом)
1 стакан яблочного пюре (или тертой на мелкой терке моркови)
1/3 стакана яблочного сока (подойдет также морковный или апельсиновый сок)
1,2 стакана воды или растительного молока
1 стакан измельченных орехов миндаля или грецких (или мелко порубленных подсолнечных семечек)
1 ч. л. молотого душистого перца
1 ч. л. соды
1 ч. л. разрыхлителя
1/4 ч. л. соли.
Смешате муку с содой, солью и разрыхлителем и отставьте на время в сторону. В отдельной кастрюле соедините воедино воду, душистый перец и финики. Доведите смесь до кипения и приблизительно пять минут держите на самом маленьком огне. Добавьте в кастрюлю яблочное пюре, все перемешайте и дождитесь полного остывания. В остывшую яблочно-финиковую массу влейте сок и высыпьте орехи. Тщательно перемешайте содержимое кастрюльки. Смешайте все с мукой, которая уже давно стоит в стороне.
Духовку разогрейте до 190°С, форму для кекса (или чашу мультиварки) смажьте растительным маслом и выложите туда полученное довольно густое тесто. 40-45 минут пребывания в духовке (60-75 минут в мультиварке) и ваш яблочный кекс (а может быть морковный) готов! Для верности проткните самую середину зубочисткой, она должна быть сухой. Осталось только подождать 1-2 часа, чтобы кекс остыл и его было легко извлечь из формы.
📎По желанию в кекс можно добавить и специи: ваниль, корицу, имбирь и другие.
Чем свободнее мы от своих эмоций, тем богаче наш ум, и тем больше в нем сочувствия (Ханна Нидал)
Как сделать пятки гладкими и ухоженными?
Нужно только купить в аптеке тюбик мази календулы (20 г) и ампулку жидкого витамина А (10 мл), так будет легче дозировать, поскольку соотношение должно быть 1:2.
В небольшой емкости хорошенько перемешайте витамин А и мазь. Вот собственно и все. Затем переложите готовый крем в чистую баночку и храните в холодильнике.
Часто пятки оказываются в запущенном состоянии, устройте им витаминный штурм. На протяжении недели по вечерам мойте ноги и обрабатывайте пемзой. Затем смазывайте стопы этим кремом на ночь и надевайте хлопчатобумажные носки. После такого курса достаточно будет применять крем дважды в неделю.
Кроме потрясающего визуального эффекта, этот крем навсегда заживляет трещины. И ногтевые пластинки при таком уходе также оздоравливаются, становятся ухоженными.
ДОКТОР РАГОЗИН О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ
Зачем нужна Аюрведа жителям большого города? Почему многие женские болезни связаны прежде всего с эмоциями? Какие правила Аюрведы пригодятся каждому и помогут чувствовать себя счастливее и бодрее? На все эти вопросы ответил Борис Рагозин, практикующий аюрведический врач, заведующий кафедрой аюрведы Института восточной медицины Российского университета дружбы народов.
АЮРВЕДА В БОЛЬШОМ ГОРОДЕ
Аюрведическая наука зародилась в Индии более 6000 лет назад, её цель — лечение заболеваний, улучшение качества и увеличение продолжительности жизни человека. Аюрведа лечит как весь организм, так и отдельную болезнь, причем большее внимание уделяется устранению причин заболевания, нежели поверхностному удалению его симптомов, что особенно характерно для современной медицины.
Еще пару лет назад Аюрведа не была такой популярной в Европе, но последнее время привлекает все больше внимания. Прежде всего потому, что Аюрведа — это про системный подход, то, чего нам часто не хватает в поликлинике, где каждый врач лечит от разных заболеваний. При этом аюрведа дружит с современной медициной, если вы заболели бронхитом или туберкулезом, то не стоит лечить это травами. Во всем нужна мера, современная медицина, например, гораздо прогрессивнее в травматологии и хирургии. А вот помочь с хроническими или вялотекущими заболеваниями может именно аюрведа с ее комплексным подходом. Кроме того, она может помочь предупредить развитие болезни и вылечить ее без антибиотиков.
ДОШИ И БОЛЕЗНИ
В Аюрведе очень большое значение имеют доши: Вата, Питта и Капха. Каждая из них отвечает за свою часть тела: так, например, Вата преобладает ниже пупка, Питта — от пупка до диафрагмы. Получается, что в образовании женских заболеваний принимают участие в основном эти две доши. Конечно, капха тоже задействована, особенно тогда, когда возникают какие-то новообразования, ведь она отвечает за рост в теле. Но для женщин гораздо важнее следить за двумя первыми.
Например, одни из самых распространенных женских болезней — молочница и кандидиоз. Обычно их возникновение связано с нарушением микрофлоры слизистой, из-за чего появляются бактерии, которые вызывают болезненные симптомы. Очень важно поддерживать слизистую в порядке, а на нее, в свою очередь, влияет питание и образ жизни.
Если вы мало спите, то увеличивается Вата, и в результате высыхает слизистая. А если вы не доедаете или переедаете, то тогда наоборот, возникает слишком много слизи, что тоже приводит к болезням.
На переедание часто влияют эмоции: из-за недостатка любви или внимания мы пытаемся получить все недостающее из пищи.
Каждый вкус способен заменять нам недостающие эмоции. Например, если не хватает любви и внимания, о которых мы говорили выше, то мы часто пытаемся компенсировать это сладким, мучным и молочным.
ЛИШНИЙ ИЛИ НЕ ОЧЕНЬ ВЕС
Часто за желанием похудеть приходит решение жестко ограничить калории. Многие думают, что поправляются от еды, но это больше заблуждение, причин может быть очень много.
По моему опыту, проблемы с гормонами — самая частая причина лишнего веса. В первую очередь нужно проверить щитовидную железу, очень часто причина кроется именно в этом. Также лишний вес может быть связан с гормональными препаратами, которые назначил врач.
Недостаток эмоций, который мы уже обсудили выше. В этом случае очень важно разобраться с настоящими психологическими причинами и не пытаться “заесть” проблему.
Очень важно высыпаться. В 2004 году исследователи обнаружили, что ограничение сна изменяет гормоны, которые регулируют чувство голода и аппетита. В частности, гормон лептин, который подавляет аппетит, снизился на 18%, а гормон грелин, который обычно повышает аппетит, увеличился на 28%. Поэтому если сна недостаточно, то мы начинаем переедать. Кстати, у мужчин такой гормон не вырабатывается, поэтому им легче выдерживать напряженный график.
АЮРВЕДА И ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
В Аюрведе существует такое понятие, как женское здоровье. Все типичные женские заболевания связаны с эмоциями: одиночеством, стрессом, плохими отношениями в семье. Считается, что матка — это своего рода сосуд, в котором накапливаются все эмоции. И именно в матке появляются миомы и кисты. Если говорить метафорически, то таким образом наш организм пытается заполнить эмоциональную пустоту. Есть и другая сторона — когда всего слишком много, женщина очень активна, постоянно работает и находится в стрессе, управляет большим количеством людей. В таких случаях тоже возникают определенные болезни: например, эндометриоз, когда неправильно формируется слизистая матки, это может привести к кровотечениям, сбоям в менструальном цикле, невозможности зачать ребенка.
Конечно, это две эмоциональные крайности: полная пустота с недостатком эмоций и чрезмерная заполненность, когда плохих эмоций слишком много. Поэтому для женщин гораздо важнее найти “золотую середину”. Это не значит, что нужно отказываться от работы своей мечты или руководящей должности, но нужно найти то, что поможет сбалансировать состояние. Например, дыхательные практики, массажи, очищение организма, лечение травами.
5 ПРАВИЛ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Есть много других факторов, на которые стоит в первую очередь стоит обратить внимание женщинам.
Обязательно нужно высыпаться, минимум 7-8 часов в сутки.
Очень сильное влияние оказывают гормональные изменения, связанные с менструальным циклом. Это воздействует не только на здоровье, но и на эмоциональное состояние. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и давать ему отдых тогда, когда нужно.
Для женщин очень важен режим: есть в одно и то же время, не переедать, ложиться спать до полуночи.
Минимизируйте количество сладкого.
Сложная, но все же не такая невыполнимая задача: найти такую работу, которая не только поможет зарабатывать, но и будет приносить удовольствие.
Свежие комментарии