Постоянный, навязчивый шум в голове, который создается нашим неуправляемым мышлением, становится для большинства из нас главным источником неприятностей и заблуждений. По-моему мнению, контроль внутреннего диалога является одним из важнейших этапов для развития осознанного восприятия и изменения уровня мышления. Но простого желания отключить навязчивое бормотание, как правило, недостаточно и изначально приходится прибегать к дополнительным методам, позволяющим осознавать и отстраненно воспринимать свои мысли.

Поначалу необходимо создать твердое намерение наблюдать свое мышление, не сливаясь с ним, воспринимая мысли как нечто отдельное, не свое. Сперва проговорите несколько раз вслух, а затем мысленно (уверенным и громким голосом) фразу: «Я наблюдаю каждую мысль, возникшую в уме». Проговаривая каждое слово четко и выразительно, постарайтесь ухватить зарождающееся чувство (ощущение и/или эмоцию) от произнесения этих слов. Далее пробуйте воспроизвести это неуловимое тонкое ощущение без проговаривания. Сохраняя описанное выше ощущение продолжительное время, вы тем самым формируете намерение, бессловесное и эмоционально подкрепленное. Намерение можно представить как стремительный порыв, который несет вас к цели, не задумываясь о возможном отрицательном результате. Стоит сказать, что по-настоящему сильное намерение можно создать лишь обуздав свою внутреннюю речь и в начале оно будет представлять лишь слабую имитацию, тем не менее необходимую для подобной работы.

Следующим шагом будет приобретение навыка изменять свой внутренний диалог. Как только заметите голос вашего ума, начните целенаправленно изменять: темп (наилучшим образом действует замедление), тембр (сделайте свой голос более низким или высоким), громкость, выразительность (говорите четко, хорошо проговаривая каждое слово). Во многих случаях подобные сознательные изменения позволяют почти мгновенно сбить автоматическое течение внутренней речи и разрушить длинную цепочку ассоциаций, приводящих к беспрерывности думанья. Равным образом помогает осознанное мысленное проговаривание любого текста (обязательно позитивного), которое подменяет самопроизвольно появляющиеся слова. Очень важно полностью исключить любые отрицательные и негативные мысли: выражение обиды или гнева, планирование мести, плохое мнение о ком-либо, причитание и раздражительность, недовольство и т. д. В начале работы прерывайте или заменяйте любые негативные/пессимистические мысли приятными и добрыми словами.

Внутренний диалог очень чувствителен к вниманию, под его воздействием он крайне быстро распадается и останавливается. Поэтому подобная практика позволит вам все чаще наслаждаться спокойным чистым умом, отражающим неискаженную реальность. В последствие удерживая внимание на тишине между мыслями, можно почувствовать изначальное «пустотное» состояние ума, позволяющее вступить на путь познания «истинного я». Важно знать, что к остановке мыслей приводит любое направленное внимание: осознание положения тела, фиксация на различных ощущениях, наблюдение за дыханием, внимательное разглядывание предметов и вслушивание в окружающие звуки. Одной из главных причин несмолкаемого мысленного разговора является блуждающее, слаборазвитое внимание, захваченное многочисленными стимулами внешней среды.

Чтобы уменьшить автоматическую интерпретацию и анализирование различных предметов, попадающих в фокус нашего зрения, можно применить метод визуальной расфокусировки. Направьте внимание на пустое пространство перед собой или на небольшом расстоянии от вас, представляя, что смотрите на какой-либо объект. Сконцентрируйте зрение привычным образом, но вместо предмета созерцайте пустоту между объектами, смотрите на пространство комнаты или просто на небольшой объем воздуха. Обычно достаточно всего лишь мгновения, чтобы вышеописанные действия привели к расширенному визуальному восприятию, при котором предметы перестают выделяться и образуют единый фон. При этом интерпретация и проговаривание исчезает совсем или значительно уменьшается. После расширения и некоторого «замутнения» визуального восприятия, раздвиньте фокус своего внимания и уберите концентрацию на каком-либо объеме пространства, чтобы воспринимать полностью все поле зрения, захватывая крайние периферийные точки (слева, справа, сверху и снизу). На первых порах продолжительное нахождение в раcконцентрированном состоянии может привести к напряжению мышц глаз, поэтому данное упражнение необходимо проделывать недолго, в дальнейшем увеличивая длительность и количество повторений. По мере адаптации глаз к непривычному видению, можно переходить к следующему этапу данной практики: одновременному видению с концентрацией на объектах и расконцентрированному наблюдению за фоном. Подобная практика позволяет держать во внимании большое количество даже движущихся объектов, не теряясь в созерцании, сохраняя осознание визуального восприятия. Люди владеющие методом быстрого чтения применяет подобную технику для одномоментного восприятия большого количества текста. Также данное упражнение является хорошей подготовкой для развития фотографической памяти.

Главным достижением в процессе работы над внутренним диалогом может стать полное избавление от отрицательных мыслей и закостенелости мышления. Обращая все больше внимания на свою внутреннюю речь, мы становимся более терпимыми и творческими, ведь вырвав себя из власти навязчивого ассоциативного мышления, возможно впервые мы сможем импровизировать — создавать новое каждую секунду своей жизни.

 

Практика активизации Аджны (шестой чакры).

Энергетические практики.
Источник: Absolutera.org
Практическое занятие по раскрытию шестой чакры.
Эта практика дана для раскачивания и активизации энергетической системы человека, очищения и трансформации энергетических блоков.
Цивилизация Хамиля.
Контактер — Ирина.
Ведущий — Настасья.

Сегодня мы проводим практическое занятие по раскрытию шестой чакры. Займите наиболее удобное положение (можно сесть в позе лотоса или на стул, важно чтобы спина была прямая, и тело находилось в состоянии невесомости). Расслабьтесь и погрузитесь в медитативное состояние. Освободите сознание от потока мыслей. Погрузитесь в пространство внутренней тишины. Дыхание медленное, глубокое.

Для начала необходимо пополнить первую чакру. Концентрируем внимание в области копчика и начинаем наполнять первую чакру с помощью дыхания. Делаем глубокий вдох и ощущаем как поток энергии красного цвета из Земли заходит в вас через ногу (у женщин – через левую, у мужчин – через правую) и доходит до первой чакры. На выдохе наполняем чакру этой энергией, словно надувая шар в области первой чакры. Дыхание глубокое, свободное. Повторяем упражнение 5 минут до ощущения тепла или дрожи в первой чакре.

Пополняем вторую чакру. На вдохе поток красного цвета с Земли заводим через ногу (у женщин – через левую, у мужчин – через правую) во вторую чакру, и на выдохе наполняем чакру энергией. Повторяем это упражнение 5-7 минут.

Поочередно наполняем первую и вторую чакры с помощью дыхания, заводя потоки красного цвета с Земли, каждый через свою ногу, сначала в первую чакру, на вдохе заводя поток, на выдохе наполняя, а затем также вторую чакру, работаем только с красным цветом. Для усвоения энергии прокручиваем восьмерки в первой и второй чакре в течение нескольких минут. У кого-то энергопоток может идти по меридианам, позвольте ему так течь.

Пополняем с помощью дыхания первую чакру энергией с Земли, и начинаем по очереди прокручивать меридианы: первая - вторая чакра, первая – третья чакра, первая – четвертая чакра, первая – пятая чакра. Дыхание глубокое, спокойное. Необходимо пройти 3-4 круга через все чакры, доводя до пятой (см.ниже).

 

Наполняем третью чакру. На вдохе потоком энергии красного цвета с Земли заводим через ногу (женщины – через левую, мужчины – через правую) напрямую в третью чакру, на выдохе пополняем чакру. Повторяем это упражнение 3 минуты. После наполнения прокручиваем в третьей чакре восьмерки (см.ниже), у кого-то энергия может идти по меридианам.

 

Выстраиваем восьмерку между 1 и 3 чакрой в вертикальной плоскости, проходя через живот и спину. Работаем только с красным цветом. Дыхание глубокое, спокойное. На вдохе поднимаем энергопоток из 1 чакры, проходим через 2-тую в 3 чакру, и на выдохе спускаемся по восьмерке через 2 чакру в 1-ую. Повторяем упражнение 3-4 минуты. Если не хватает энергии, пополняем с помощью дыхания первую чакру и прокручиваем в ней восьмерку (см.выше).

 

Теперь, интенсивно пополняем первую чакру, заводя поток с Земли. Дышим глубоко, активно. Выстраиваем прозрачный сосуд между первой и четвертой чакрой. На вдохе поднимаем энергопоток красного цвета по сосуду, на выдохе пополняем четвертую чакру. Повторяем 4-5 минуты.

Если трудно завести энергию сразу в четвертую чакру, тогда протягиваем энергопоток через вторую и третью чакру. На вдохе поднимаем энергию из первой во вторую, на выдохе пополняем вторую чакру, из второй на вдохе поднимаем в третью и на выдохе пополняем третью, таким образом ведем поток до 4 чакры.

Пополняем первую чакру, заводя с помощью дыхания энергию с Земли. Дышим глубоко, активно. И затем с первой по четвертую чакры поднимаем энергопоток по восходящей восьмерке (см.ниже). На вдохе доводим поток до четвертой чакры, и на выдохе пополняем четвертую чакру. Выполняем упражнение 3 минуты. Пребываем в состоянии покоя.

Сконцентрируйте внимание на четвертой чакре. Визуализируем перед собой желтый шар в виде солнца. Выстраиваем канал между солнцем и четвертой чакрой. На вдохе заводим энергию желтого цвета по каналу в чакру, на выдохе пополняем четвертую чакру. Повторяем 7 раз. Затем прокручиваем восьмерку в области четвертой чакры (см.выше), и снова пополняем четвертую чакру из желтого шара. Повторяем упражнение 3 раза.

Визуализируем перед собой желтый шар. Выстраиваем канал между шаром и пятой чакрой. На вдохе заводим желтый энергопоток по каналу в пятую чакру, на выдохе пополняем ее. Дыхание глубокое. Повторяем упражнение 7-9 раз.

Внимание на пятой чакре. С помощью дыхания пополняем пятую чакру из желтого шара, и прокручиваем в чакре восьмерку. Повторяем упражнение 7-8 раз.

Крутим энергопоток желтого цвета через четвертую и пятую чакры по восьмерке в вертикальной плоскости, проходя через живот и спину (см.ниже). Дыхание свободное.

 

Энергия может идти по меридианам между четвертой и пятой чакрами.

У мужчин и женщин потоки идут одинаково: по животу поднимаем энергию, по спине опускаем.

При правильном выполнении ощущается мелкая дрожь в теле. Повторяем упражнение 2-3 минуты.

Далее прокручиваем меридианы желтого цвета между пятой и третьей чакрой, пятой и второй чакрой, пятой и первой чакрами. 

 

Затем проходим меридианами в обратном порядке: первая - пятая чакра, вторая - пятая чакра, третья - пятая чакра, четвертая - пятая чакра. Дыхание свободное, глубокое. Повторяем 3-4 минуты.

Сконцентрируйте внимание на пятой чакре. Визуализируем перед собой желтый шар в виде солнца. С помощью дыхания пополняем пятую чакру из шара и закручиваем желтый энергопоток в чакре в виде вращающейся воронки, выводя в центр чакры. Дыхание свободное. 

Повторяем упражнение 3-4 минуты. Мужчины прокручивают воронку по часовой стрелке, женщины против часовой стрелки.

Сконцентрируйте внимание на шестой чакре. Расслабьтесь и погрузитесь в медитативное состояние. Освободите сознание от потока мыслей. Погрузитесь в пространство внутренней тишины. Дыхание медленное, спокойное. Побудьте в этом состоянии 5-7 минут.

Сконцентрируйте внимание на шестой чакре. На вдохе заводим поток желтого цвета через седьмую чакру, на выдохе пополняем шестую чакру. Находимся в глубокой медитации. Повторяем упражнение 4-5 минут.

Внимание на шестой чакре. Разделяем шестую чакру на три части. На вдохе заводим через седьмую чакру в шестую поток желтого цвета, на выдохе пополняем нижнюю часть шестой чакры. Затем на вдохе заводим через седьмую чакру поток фиолетового цвета, на выдохе пополняем вторую часть шестой чакры. Далее на вдохе заводим через седьмую чакру поток зеленого цвета, на выдохе пополняем третью, верхнюю часть шестой чакры (см.ниже). Повторяем упражнение 3-4 минуты.

 

Сконцентрируйте внимание на затылке и первой чакре. Пополняем с помощью дыхания первую чакру энергией красного цвета с Земли, по спирали поднимаем до затылка и по спирали опускаем энергопоток в первую чакру. Снова пополняем первую чакру и повторяем упражнение 7 раз.

Если ощущается боль в голове, нужно попить воды и энергию заводить в область затылка не по спирали, а так, как идет ваш поток.

Прокручиваем меридианы красного цвета между первой чакрой и областью затылка. По спине поднимаем энергопоток до затылка, по животу опускаем в первую чакру. Повторяем это упражнение 1-2 минуты.

Сконцентрируйте внимание на шестой чакре. Прокручиваем меридианы красного цвета между первой чакрой и шестой. По спине поднимаем энергопоток в шестую чакру, по животу опускаем в первую чакру. Повторяем 3-4 минуты.

Сконцентрируйте внимание на шестой чакре. Прокручиваем энергопоток красного цвета по восьмерке в шестой чакре 1-2 минуты. После этого расслабьтесь и побудьте в состоянии медитации, наедине с собой 3-4 минуты.