У каждого из нас, по сути, только одна глобальная проблема — научится гармонично взаимодействовать с окружающим миром. Это — большая история, написанная человечеством в попытках выжить.

На первый взгляд, все получилось неплохо: мы создали техногенную цивилизацию, которая позволяет нам готовить попкорн в микроволновке и ездить на работу на троллейбусе, а не на лошади.

Мы окружили себя приятными и удобными вещами, во многом оградили себя от надобности выживать (речь идет о цивилизованном мире) однако столкнулись с забавным парадоксом. Мы так и не научились быть счастливыми.

Да, да, мои дорогие читатели. Неприятно признавать этот факт, но опровергнуть его невозможно. Просто составьте мысленную статистику, сопоставив количество счастливых и несчастных людей среди ваших знакомых, — боюсь, что она будет весьма неутешительна.

Совершенно справедливо вы можете мне возразить, что жизнь — нелегкая штука, и что приходится много работать, а вечером — еще и уделять время семье, а денег все время не хватает, а в мире — нестабильная обстановка и т.д. и т.п. И в общем-то, вы правы со своей персональной колокольни, однако это никак не решает создавшейся проблемы.

И вот он, главный вопрос: а в чем же суть проблемы? В чем корень нашего постоянного недовольства миром и собой? В чем причина нашего неумения быть гармоничными и уравновешенными? Все проще, чем кажется.

Большие последствия маленькой атаки

Каждый день мы подвергаемся стрессу. Плохие новости, зануды-коллеги, вторая половинка без настроения, хочется частный дом, а приходится жить в однокомнатной квартире, хочется в отпуск, имеется масса всяких бытовых «проблем», которые кажутся нам важными.

Не получается вести активный образ жизни, и это создает стресс нашему телу, которое также дает о себе знать на эмоциональном уровне. Ворох проблем создают нам наши неосознанные страхи и обиды на мир, людей и вселенную. И все это не имеет ни конца ни края, плавно и уверенно затягивая петлю на нашей шее.

В попытках вырваться из этого мы бежим в супермаркет за новой порцией шоколада, в магазин — за новыми туфлями, в турагентство — за солнцем, пляжем и бездельем. Однако не проходит и нескольких дней после приема нашей «таблетки», как она перестает действовать, и часто становится еще хуже, чем было.

Секрет этой проблемы — в нашем отношении к окружающему миру и к себе. Пока оно не изменится, никакая «таблетка» не поможет.

Чтобы побороть врага, нужно знать его в лицо. Итак, стресс — это реакция нашего организма и нашей психики на раздражители. И самая главная изюминка в том, что это не только физическая, но в первую очередь эмоциональная реакция. Чем выше эмоциональная температура раздражения, тем страшнее получится эффект.

Приведем пример: в общественном транспорте с вами рядом стоит женщина, чей парфюм вам не по вкусу, однако сменить вашу локацию и дезертировать с места этой химической атаки нет возможности. Это создает для вас дискомфорт, и вы расстраиваетесь, нервничаете, негодуете. Но вот вы покидаете злополучный троллейбус и освобождаетесь от раздражителя, однако настроение уже испорчено. И тут начинается самое интересное: находясь в состоянии стресса и эмоциональной нестабильности, вы, зачастую неосознанно, начинаете искать способ расслабиться. Бытует мнение, что для того чтобы расслабиться, нужно куда больше времени, чем чтобы напрячься на эмоциональном уровне. Смею вас заверить — процессы идентичные, скорость одинаковая, все дело в привычке.

Если способ расслабиться найден — проблема решена. А если нет? На нелюбимой работе — «психованный» начальник и такие же коллеги, а работы к тому же «вагон и маленькая тележка, но делать ее все равно надо, иначе выгонят с работы» и вы не сможете заплатить за квартиру. И тогда придется переезжать назад к родителям, а они не любят вашего мужа… И закручивается, закручивается негативный вихрь размышлений, который уже так просто не остановить.

Поздравляем, эффект достигнут — ваши работоспособность, креативность и мотивация на нуле и, в трудовом смысле, день потерян. Скорее всего, эти мысли будут теперь сопровождать вас целый день, уходя с работы, вы будете чувствовать себя уставшими, раздраженными и уверенными в том, что ваше отношение к миру справедливо. Вернувшись к вашему домашнему очагу, вы, скорее всего, поделитесь этим «замечательным» состоянием с вашей семьей, требуя от близких созидания, подчинения или игнорируя их, чем создадите незабываемую атмосферу еще на несколько дней. Вы не только несчастны сами, но и являетесь стрессфактором для окружающих, создавая благоприятные условия для возникновения негативных эмоций у всех, кто с вами соприкасается.

А помните, с чего все началось?

Дамочка с духами преспокойно уехала на своем троллейбусе и, возможно, прожила этот день вполне счастливо.

Как быстро затормозить

Главное, на что я хочу обратить внимание читателя в этой заурядной истории, так это на изначальный фактор, создавший стресс. И этим фактором была совсем не случайная попутчица, а отношение к ней. Далеко не всегда нас окружают приятные люди и события, и чем быстрее мы научимся принимать факт их существования в нашей персональной реальности, тем быстрее научимся не придавать им важности. В итоге, просто игнорируя раздражители, мы можем уберечь себя от стресса и наладить свою жизнь во всех смыслах. Но как этому научиться, если мы все время находимся в стрессе и не всегда можем себя «затормозить»?

В мире существует множество способов снять стресс: чтение, йога, танцы, экстремальный спорт, рукоделие и т.д. Эти вещи замечательно справляются со своими задачами, однако их непросто интегрировать в быстротекущую и насыщенную событиями жизнь среднестатистического офисного сотрудника. Социальный протокол не позволяет вязать на рабочем месте или же выделывать танцевальные па со шваброй посреди офиса в процессе рабочего дня.

Поэтому я расскажу вам о способах быстрого снятия стресса в «полевых» условиях.

Водные процедуры.

Текущая вода — отличное успокоительное. На самом деле достаточно 1-2 минуты посмотреть на проточную воду, делая плавные вдохи и выдохи, чтобы снять стресс даже средней степени тяжести. Если ваши одежда, время и возможность вернуть утраченный макияж позволяют вам контактировать с водой лицом и руками — не сдерживайте себя. Такой мини-душ отнимет 1-2 минуты и сможет легко выветрить все глупые мысли.

Рисовалка.

Заведите у себя на рабочем месте или в сумке набор из цветных карандашей (фломастеры или ручки не подойдут). Уберите из этого набора все темные цвета, оставив только светлые и яркие. В идеале хорошо бы обзавестись скетчбуком формата А5 и рисовать в нем (и носить с собой удобно, и можно потом наслаждаться своими художественными шедеврами — они не потеряются), а если такового нет — разрежьте лист А4 пополам поперек. Ваша задача проста — заполнить цветом весь этот листочек, чтобы белого не осталось вовсе. Чем плотнее вы его закрасите — тем лучше. Художественный талант в этой практике не нужен, а вот творческий подход всегда приветствуется.

Перезагрузка.

Для этого упражнения вам понадобятся 4-6 минут свободного времени и, желательно, уединенное пространство. Максимально удобно расположитесь на стуле (на диване, в кресле, на полу) в позиции сидя, закройте глаза и глубоко подышите. Сосредоточьтесь только на дыхании и, начиная с нормального темпа, повышайте глубину дыхания, при этом понижая его скорость, то есть дышите все медленнее и глубже.

Обратите внимание на тот факт, что выполнять это упражнение нужно исключительно в зоне вашего физического комфорта, тут нет самоцели стать победителем конкурса на самый длинный выдох. Все должно проходить легко и без перенапряжения или кислородной недостаточности. Также очень важно, чтобы вы ни делали ничего другого в это время — ваше тело должно быть статичным. После 4-6 минут подобных занятий в вашей голове будет гулять легкий и приятный ветерок.

Эти три простых способа не займут много времени, ими можно пользоваться практически в любом месте, так что теперь у вас есть оружие против вашего невидимого врага — стресса.

Практики, которые я привел для примера, — не панацея от негативных влияний стресса на вашу жизнь, однако они позволяют отгонять его на какое-то время и будут постепенно повышать вашу стрессоустойчивость.

Я не уверен, что от стресса вообще можно избавиться полностью, однако минимизировать его влияние на жизнедеятельность любого человека вполне легко и возможно. Главным оружием в этой борьбе становятся критичность ума и умение принимать окружающую реальность просто потому, что другой вокруг нас нет.

Стресс — серьезный и коварный противник, но зная его методы, с ним можно легко совладать, чего вам и желаю. Пользуйтесь указанными практиками, радуйтесь жизни и берегите друг друга!