Измените жизнь к лучшему!
Не становитесь рабом обстоятельств и не запускайте своё здоровье и фигуру лишь потому, что у вас сидячая работа! Это не причина, а оправдание - и мы сегодня вам это докажем. Всего несколько советов - и вы наконец-то приведёте своё здоровье в норму даже не выходя из офиса.
Если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем, вам нужно внести некоторые изменения в ежедневную рутину, пишет Fitneass.
Вот 7 советов, которые должны соблюдать все офисные сидельцы:
1. Приносите еду в офис.
Вам нужна здоровая пища. Держитесь подальше от торгового автомата, а особенно от газировки и сладких (да и соленых) снеков.
Вам нужно внести серьёзные изменения в своё меню. Почему бы не съесть немного сельдерея и моркови вместо картофельных чипсов и печенья?
Если вам не нравится сельдерей, вы можете упаковать с собой миндаль или другие орехи. Яблоки и бананы тоже подойдут.
2. Двигайтесь.
Изменения рациона недостаточно; вы должны совместить его с физической активностью. Есть много упражнений по снижению веса, которые вы можете выполнять даже в офисе. Не сидите всё время на стуле!
Двигайтесь, сжигайте калории. Встаньте, растянитесь и прогуляйтесь по офису.
Самое меньшее, что вы можете сделать, это прогуляться во время долгого телефонного разговора, к примеру.
Ходите по лестнице, забудьте о лифте!
3. Подсчитывайте свои калории.
Vitaliy Vodolazskyy / 123rf.com
Вам нужно подсчитывать калории, чтобы реально сжигать жир.
Поэтому проверьте своё потребление калорий и ограничьте его, особенно учитывая сидячую работу! Ведь вам нужно сжечь как минимум 3500 калорий в неделю, чтобы увидеть изменения.
4. Растягивайтесь.
То, что вы находитесь в офисе, не значит, что вы не можете растягиваться. Если вы хотите тренироваться – то действуйте! Да, даже сидя! Даже по чуть-чуть!
Растяжка – это отличный способ избежать болей в мышцах и суставах.
5. Выпрямите ноги.
Вы можете сделать это под своим столом. Просто убедитесь, что пространства достаточно. Держите спину ровной. Теперь растяните правую ногу и выпрямите. Медленно опустите и повторите 15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
6. Тренируйте желудок.
Втяните свой живот, а затем округлите его настолько, насколько это возможно. Вдохните, когда вы втягиваете и выдохните, когда округляете.
Делайте это упражнение не менее 20 раз в течение рабочего дня.
7. Пейте зелёный чай.
Никуда без зелёного чая! Зелёный чай - это лучший помощник в потере веса, особенно если вы совмещаете его с правильным питанием и спортом.
Замените традиционную чашку кофе чашкой зеленого чая - и ваш организм отблагодарит вас!
Помните, что профилактика всегда лучше борьбы с лишним весом.
Позаботьтесь о своём здоровье и следуйте этим советам, чтобы улучшить своё самочувствие и не дать фигуре "поплыть".
А вы страдаете от последствий сидячей работы?
Свежие комментарии