8 УПРАЖНЕНИЙ МАЙНДФУЛНЕСС, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕТЯМ УСПОКОИТЬСЯ И СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ

Красота и здоровье

8 УПРАЖНЕНИЙ МАЙНДФУЛНЕСС, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ДЕТЯМ УСПОКОИТЬСЯ И СТАТЬ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ

Точнее, не упражнений, а классных игр! 😊

Майндфулнесс — это осознанные медитации, выполнять которые может любой. Если слово «медитации» почему-то не нравится, можно называть это упражнениями на концентрацию внимания.

На самом деле, mindfulness — это умение расслабленно и без суеты сосредотачиваться и обращать внимание на конкретные детали, находясь здесь и сейчас. Детям такие упражнения особенно полезны — они помогают им стать менее рассеянными, улучшают общее психическое здоровье, помогают усилить фокус при СДВГ, улучшают социальные навыки и помогают оправиться от последствий конфликтов или даже травли.

Вот упражнения, которые легко можно превратить в занятную игру, детям они очень нравятся!

Позы супергероев

Дети обожают изображать разных героев и кривляться. Скажите им, что эта игра не только веселая, но еще помогает становиться сильнее и храбрее.
Супермен: Ноги на ширине плеч, кулаки сжаты, руки вытянуты вверх, тело тянется вверх так сильно, как только возможно.
Чудо-Женщина: Ноги на ширине плеч, руки или кулаки упираются в бедра.

Демонстрируем суперспособности

Если ваши дети все еще в теме супергероев, вот простой способ научить их концентрировать внимание.
Попросите их включить «суперспособности», например, умение чувствовать любые запахи, видеть мельчайшие детали, слышать или осязать любые звуки и предметы — совсем как это умеет делать Человек-Паук. Для этого детям придется остановиться и прислушаться к своим чувствам и ощущениям.

Это классическое упражнение mindfulness, просто облеченное в удобную для детей форму.

Сосуд сознания

Это упражнение научит детей тому, как можно управлять сильными эмоциями, если они вдруг захлестывают.
Возьмите чистую пустую банку и наполните ее водой. Затем зачерпните столовую ложку клея с блестками или просто блесток и положите в воду. Закройте банку крышкой и встряхните. А теперь начинается ваш мини-урок:
«Представь, что ты злишься или чем-то расстроен, а блестки — это твои мысли. Видишь, как они крутятся и мешают спокойно посмотреть сквозь прозрачную банку и воду? Вот почему так легко наделать глупостей, когда ты расстроен или зол — твое сознание замутнено такими же мыслями-блестками. Но не волнуйся, такое случается с каждым из нас (и – да — взрослые тоже злятся, расстраиваются и делают глупости)».
Теперь поставьте банку на стол.
«Видишь, что происходит, если нам удастся успокоиться хотя бы на пару минут? Смотри: блестки оседают, и вода снова становится чистой и прозрачной. Так же работает и твое сознание. Когда ты немного успокаиваешься, мысли тоже успокаиваются, и ты начинаешь воспринимать ситуацию гораздо четче».
Это упражнение не только помогает детям лучше понять, как устроены эмоции, но также тренирует их внимание — ведь им нужно долго наблюдать за блестками в воде.

Сафари

Это забавное упражнение превратит обычную прогулку в приключение.
Скажите детям, что вы отправляетесь на сафари. Теперь их задача — заметить как можно больше птиц, жуков, насекомых и всяких разных животных вокруг. Им придется по-настоящему приглядываться и прислушиваться, чтобы заметить даже самую мелкую живность.
Это упражнение учит сосредотачиваться и ощущать свое присутствие здесь и сейчас.

Тренируем дыхание

Попросите ребенка лечь на пол и положите ему на живот мягкую игрушку. Теперь малыш должен глубоко дышать, отмечая, как высоко с каждым вздохом поднимается игрушка. Это упражнение помогает детям понять, что такое глубокие сильные вдохи, с помощью которых они смогут успокоиться, если вдруг захлестнут сильные эмоции.

Запахи и ассоциации

Возьмите несколько приятно пахнущих предметов (свечи, свежие цветы, фрукты, выпечку) и предложите детям понюхать каждый из них. А теперь пусть каждый скажет, о чем он думает, когда чувствует этот запах («Корица напоминает мне о бабушкином печенье» или «Мандарин пахнет как Новый год»).

Воздушные шары

Раздайте каждому ребенку по одному воздушному шару (не с гелием) и попросите подкинуть шар в воздух, а после — не давать ему опуститься на пол. Цель этой игры — немного замедлить слишком активных детей и сфокусировать их внимание на шаре.

Ощущаем мышцы

Попросите детей лечь на пол на спину и закрыть глаза. Теперь они должны по очереди напрягать разные мышцы так сильно, как только смогут. Сначала — пальчики на ногах, потом ступни, потом попу, потом сжать руки в кулаки. Через несколько секунд можно расслабить все мышцы и немного полежать. Пусть дети расскажут, каким было их тело в момент выполнения этого упражнения.

Topographic Relief of Mars (and landing/cash sites of spacecraft)

The center of Paris in 1550; by Olivier Truschet and Germain Hoyau

US Malaria Deaths 1870

Religion map Africa

Slavs in Italy

Places I have visited and lived in. Uncovering the map, like in a video game, haha

Ambiguity of the Midwest

Let's worship Jakub Marian. He deserves it.

Ambiguity of the South

Due to its unique shape, the geographic centre of Croatia is actually located in Bosnia and Herzegovina

I used the streets of Albany, NY to spell out the word "Albany"

Where parrots live

The day I left my beloved map to another tenant. I'm working on a new one now. (I only used a few brushes, a pencil, a set square, and a folding ruler)